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經(jīng)常熬夜吃什么好?6種水果調(diào)理身體健康

2017-02-13 09:06:00      家庭醫(yī)生在線

經(jīng)常熬夜吃什么好?加班、煲劇、玩游戲、看下說,因為種種原因,熬夜是現(xiàn)代人最普遍的現(xiàn)象。雖然大家都知道熬夜對身體不好,但卻往往難以改變這種現(xiàn)象。既然熬夜必不可免,那么,就從飲食上來調(diào)理身體,減輕熬夜對身體健康的危害吧。

熬夜人群的飲食原則

首先,熬夜者要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;此外還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是熬夜人群不錯的選擇。

水果是熬夜人群要多吃的,那么,哪些水果是合適的呢?

6種水果適合熬夜人群

1、蘋果

蘋果可以說是公認(rèn)的對身體健康的水果,蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善皮膚問題,并且還能防止便秘。

2、橙子

對于熬夜人群來說,維生素C的補充很重要,橙子中所含的維C含量很高,口感也十分討人喜歡,所以多吃些橙子,可以保持好肌膚。

3、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

4、楊桃

楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。

5、葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值非常高,其中含有10%到30%的葡萄糖,豐富的氨基酸,維生素,果酸,抗氧化成份,多吃葡萄可起到一個健脾養(yǎng)胃的作用,而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害,抗氧化成份就可延緩衰老,由其是對于那些疲勞過度,或者有點神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用。

上面和大家分享了一些對熬夜人群有幫助的飲食習(xí)慣和食物,接下來,還是要與大家嘮叨下經(jīng)常熬夜的危害。

經(jīng)常熬夜的危害

1、免疫力下降:經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象,人體的免疫力也會跟著下降。

2、視力模糊:長時間超負(fù)荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

3、誘發(fā)心血管疾病:熬夜會擾亂生物鐘,造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應(yīng)激狀態(tài),會造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

4、胃腸道功能紊亂:熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

5、皮膚干燥、青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )

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