防脫發(fā)應(yīng)補充5種營養(yǎng)素 多吃葡萄干和杏仁

有什么辦法可以防脫發(fā)呢？脫發(fā)的原因往往會和飲食有關(guān)，如果人體內(nèi)缺乏某種營養(yǎng)元素也許就會導(dǎo)致脫發(fā)。今天，不如一起了解了解都有哪些營養(yǎng)元素和食物可以幫助我們防止脫發(fā)吧。

防止脫發(fā)的5種營養(yǎng)元素

補充鐵質(zhì)：經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)中常常缺鐵。含鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜和馬鈴薯等。

補充植物蛋白：干枯頭發(fā)，裂開的發(fā)梢，可以多吃一點大豆、黑芝麻和玉米等食品。

多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果：脫發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是因為血液中有著酸性的毒素，原因是體力和精神過度的疲勞，長期的過度食用純糖類和脂肪類食物，會讓人體內(nèi)中代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類和洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)很容易引起血中酸毒素過多，所以我們要少吃。

補充碘質(zhì)：頭發(fā)的光澤和甲狀腺的作用是有關(guān)的，補碘可以增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)的健美?？梢赃x擇多吃海帶、紫菜和牡蠣等食品。

補充維生素E：維生素E可以抵抗毛發(fā)的衰老，促進細胞的分裂，讓毛發(fā)生長?？梢远喑怎r萵苣、卷心菜和黑芝麻等。

除此之外，還有哪些食物也能夠防脫發(fā)呢？

防止脫發(fā)的6種食物

葡萄干。促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

杏仁。研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級食品。

牛排。養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。

雞蛋。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。

貝類。促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。

豆類。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。

柑橘。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

正確的防止脫飯就要吃對食物哦。