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失眠患者飲食應(yīng)注意什么?

2015-08-20 09:18:39      家庭醫(yī)生在線

醫(yī)學(xué)指導(dǎo):廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授

長期失眠,失眠患者在飲食上應(yīng)該注意些什么,我們一起來了解一下:

首先,飲食以少食多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過飽,又不宜過饑?!帮柺迟扰P則氣傷”,飽食即臥,則脾胃不運,食滯胸脘,化 濕成痰,阻礙人體氣機(jī)的運行,不利于陽氣潛降而阻礙睡眠。所 以,睡前別吃得過多過飽,特別是不能大魚大肉,因為高蛋白高脂 肪食物不易消化,會加重胃腸負(fù)擔(dān),使人入睡困難。但是睡前也不 能過饑,因為“饑腸轆轆”會讓人心神不寧,也會難以入眠。

再者,忌一切刺激性食物。比如,臘腸、火腿、熱狗、茄子中 含有一種能刺激腎上腺素分泌的干酪胺,會使大腦興奮;又如,大 蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶 水和酒精,也會使人興奮。這些食 物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人失眠的原因,應(yīng)該避免。 而且,平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物,如富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維 生 素 B 、 維 生 素 E 、 維 生 素C、鈣和色氨酸的食品,如排 骨湯、蛋、海藻類、牛奶、酸 奶、奶酪等。相反,要少吃或 者不吃一些垃圾食品,如油炸類食品、腌制類食品、加工的肉類食品、餅干類食品、方便面類食品、燒烤類食品等,因為長期食用這些食品,確實會對人體健康帶 來危害,從而帶來失眠等表現(xiàn)。特別是晚飯和睡前吃這些垃圾食 品,會影響消化功能乃至其他系統(tǒng)功能,讓人煩躁不安、胸腹飽 脹、入睡困難。

第三,三餐飲食一定要有規(guī)律,不可飲食不節(jié)。一般情況下, 一天需要的營養(yǎng),應(yīng)該均攤在三餐之中,但午餐既要補(bǔ)充上午消 耗的熱量,又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量,可以多一些。所 以,一日三餐的熱量,早餐應(yīng)該占25%~30%,午餐占40%,晚餐 占30%~35%。所以,人們常說“早吃好,午吃飽,晚吃少”,這 一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的:早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì) 量;午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些,而且質(zhì)量要高;晚餐要吃得少,以清 淡、容易消化為原則,至少要在就寢前2小時內(nèi)進(jìn)餐。一旦三餐飲 食缺乏規(guī)律,人的生物鐘規(guī)律就會受到影響并波及睡眠狀態(tài),從而帶來失眠。

助眠食物,顧名思義就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的 標(biāo)準(zhǔn),下列食物具有助眠作用:

小米 在所有谷物中,小米含色 氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

食醋 有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

牛奶 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一 ,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

核桃 在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是:將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

蓮子 蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5—羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖 水會有良好的助眠作用。

紅棗 紅棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用紅 棗30~60克,加水適量煮食,有助于入睡。

(本文來源:廣東省中醫(yī)院微信訂閱號,微信號gdhtcm)

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本文指導(dǎo)醫(yī)生:
李艷
擅長疾病:
運用“傷寒六經(jīng)辨證“、”脾胃論“相關(guān)理論指導(dǎo)治療焦慮障礙、抑郁發(fā)作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙... [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )

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