預(yù)防中風(fēng)吃什么好？適當(dāng)補充鎂很必要

2015-01-21 08:39:40 家庭醫(yī)生在線

日常生活中預(yù)防中風(fēng)吃什么好呢？中風(fēng)是中老年人容易出現(xiàn)的疾病之一，所以在平常一定要做好預(yù)防工作。今天，小編要告訴大家的就是預(yù)防中風(fēng)吃什么不能吃什么，中老年朋友千萬別錯過了。

預(yù)防中風(fēng)吃什么好

補充維生素：維生素E具有較強的抗氧化作用，可保持血管正常彈性、抑制血小板聚集，使機體血液循環(huán)正常（尤其是心臟及大腦血流通暢），進而降低了心肌梗死及腦梗塞的發(fā)病率；維生素C能保護血管內(nèi)皮系統(tǒng)的完整性，可防止血栓及出血的出現(xiàn)。綜合以上所述，經(jīng)常吃富含維生素的食物，如櫻桃、獼猴桃、核桃、芹菜、菜椒、油菜、卷心菜、西紅柿、玉米及芝麻油等，可有效預(yù)防中風(fēng)。

補充鎂：鎂為人體必需的微量元素，一方面可降低血壓及血脂而促進機體血液循環(huán)，從而降低動脈粥樣硬化及高血脂的發(fā)病率；另一方面可對抗鈣的作用（血鈣含量過多，會引起血管收縮而使血流不暢），使血鈣含量維持在有效劑量內(nèi)，從而保持腦部及心臟血流通暢，以降低心肌梗死及腦梗塞發(fā)病率，最終起到預(yù)防中風(fēng)的作用。鎂的食物來源有瘦肉，堅果（胡桃、核桃及花生等），乳制品，豆類及豆制品（如黃豆、黑豆等）及五谷糧食。

那么，有哪些食物是容易引起中風(fēng)的呢？

預(yù)防中風(fēng)不能吃什么

餅干、薯片、酥皮糕點和烘焙食物。松餅、炸面圈、薯片、餅干以及很多其他烘焙食物含有大量反式脂肪酸，會增加中風(fēng)危險。美國北卡羅來納大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，與每天攝入1克反式脂肪酸的女性相比，每天攝入7克反式脂肪酸（大約兩只油炸面圈或半份油炸薯條）的女性，其缺血性中風(fēng)危險會增加30%。

熏肉和加工肉食。煙熏或加工肉食誘發(fā)中風(fēng)主要有兩大原因：其一，腌漬過程中加入了大量食鹽；其二，熏制食品中含有對人體有害的防腐劑。研究發(fā)現(xiàn)，硝酸鹽和亞硝酸鹽會直接破壞血管，導(dǎo)致血管硬化、變窄，進一步增加中風(fēng)和心臟病危險。

無糖可樂。雖然用無糖可樂替代含糖飲料是防止發(fā)胖保持體重的明智選擇，同時也有益心臟健康，但是無糖可樂卻更可能會誘發(fā)中風(fēng)。2011年國際中風(fēng)大會上美國中風(fēng)協(xié)會宣布了哥倫比亞大學(xué)一項新研究，每天喝一杯無糖可樂會導(dǎo)致中風(fēng)危險增加48%。

紅肉。一項對3.5萬名瑞典女性進行了為期10年跟蹤調(diào)查的新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃大量紅肉的女性，其中風(fēng)危險增加42%。

醬菜、方便面料包。多項研究表明，鈉會導(dǎo)致血壓升高，而血壓升高是中風(fēng)的一大主因。值得關(guān)注的是，食物中的“隱形鹽”更危險，一些常見食物成分中其實都含食鹽，如餅干、冰激凌、味精等。

預(yù)防中風(fēng)吃什么好？要吃對以上幾種食物哦。