家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 營(yíng)養(yǎng)飲食 > 人群營(yíng)養(yǎng) > 老年人營(yíng)養(yǎng) > 正文

人到中年怎么吃最養(yǎng)生:低糖低脂飲食是關(guān)鍵

2014-12-13 09:12:16      家庭醫(yī)生在線

人到了中年后身體機(jī)能就會(huì)逐漸開(kāi)始下降,在這個(gè)時(shí)候就要多注意養(yǎng)生了。日常的飲食對(duì)身體健康有很大的影響,所以要特別注意才行。在這里,小編為大家?guī)?lái)的就是人到中年吃什么最養(yǎng)生,快來(lái)一起學(xué)兩招吧。

人到中年吃什么

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示,堅(jiān)持每天吃60克杏仁,4周之后便可讓血糖值下降9%。

深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚(yú),如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)等,就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更容易被身體吸收,能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)男性前列腺也有好處。

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅(jiān)持3個(gè)月后,高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。另外,食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。

牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。

除此之外,在日常飲食中還需要注意什么呢?

人到中年的飲食原則

控制總熱量,避免肥胖。中年人由于脂肪組織逐漸增加,肌肉和活動(dòng)組織相對(duì)減少,所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500~8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實(shí)。中年人超重越多,死亡的機(jī)會(huì)就越多。據(jù)統(tǒng)計(jì),40~49歲的人,體重超過(guò)30%以上的,在中年期男性死亡率達(dá)42%,女性死亡率達(dá)36%。且胖人易患膽石癥、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、冠心病和某些癌癥。因此,安排中年人飲食時(shí)防肥胖對(duì)保健具有重要意義。

保持適量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。是人體組織的重要成分,如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進(jìn)生理活動(dòng)的激素都是蛋白質(zhì)的衍生物。蛋白質(zhì)還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動(dòng)載物質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70~80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)不得少于1/3。牛奶、禽蛋、獸類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽、豆類(lèi)和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類(lèi)及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì),對(duì)中老年人非常有益。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗,所以每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保持平衡。這對(duì)延緩消化系統(tǒng)退行性變大有好處。

適當(dāng)限制糖類(lèi)。有些人有嗜糖的習(xí)慣,或者飯量大的習(xí)慣,到中年以后要加以限制。因?yàn)槌蕴沁^(guò)多,不僅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能減退,如食含糖食物過(guò)多,就會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān),易引起糖尿病。因而除日常供應(yīng)的碳水化合物外,不宜額外多吃甜食。在限制過(guò)多的糖類(lèi),自感食量不足是,可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜,這些物質(zhì)還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和膽固醇的清除。在患消化性疾病時(shí)如進(jìn)甜食,還可促進(jìn)胃酸分泌,可使癥狀加重。

飲食要低脂肪,低膽固醇。中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好,因?yàn)橹参镉秃胁伙柡椭舅?,能促進(jìn)膽固醇的代謝,有防止包括消化器官動(dòng)脈在內(nèi)的動(dòng)脈硬化。動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、魚(yú)子、烏賊和貝類(lèi)含膽固醇多,進(jìn)食過(guò)多易誘發(fā)膽石癥和動(dòng)脈硬化。

多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松,預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。

注意食用防癌飲食。

少食鹽。每天進(jìn)鹽量不宜超過(guò)8克,以防傷脾胃和引起高血壓。

節(jié)食。飲食要定期、定量,以免引起消化功能紊亂。尤其要注意避免食用能損害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排,對(duì)于消化器官的保健和人體健康,尤其是減少過(guò)早死亡和減少疾病的發(fā)生都有十分重要意義。因此,中年期的合理膳食對(duì)健康長(zhǎng)壽有極大關(guān)系。

人到中年后,要特別注意飲食的健康程度哦。

(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

中年人吃什么好?人到中年飲食應(yīng)少油少脂肪

人到了中年后,身體狀況就開(kāi)始逐漸下降,在這個(gè)時(shí)候需要開(kāi)始特別注意的就是補(bǔ)充各種所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),改變?nèi)粘o嬍沉?xí)慣,這些都是至關(guān)重要的。在這……詳細(xì)>>

中年人多吃哪些食物好?中年人的最佳飲食習(xí)慣

人到中年后,身體狀況就開(kāi)始逐漸下降,在這個(gè)時(shí)候就要開(kāi)始多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素,保證身體所需的物質(zhì)。最重要的就是中年人應(yīng)該要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,……詳細(xì)>>

人到中年,“不睡三覺(jué)”是指的哪三覺(jué)?

人到中年,經(jīng)常發(fā)生睡眠問(wèn)題。其實(shí)不光是由于年紀(jì)變大了,還有身體機(jī)能減退的原因。中年人壓力比較大,而且現(xiàn)在的生活節(jié)奏也很快,睡眠質(zhì)量就更沒(méi)……詳細(xì)>>

哪些食物有利于中年人健康?中年人應(yīng)該多吃什么

當(dāng)人到中年時(shí),就必須要注意飲食了,因?yàn)橹心陼r(shí)會(huì)有很多的疾病發(fā)生,如更年期綜合癥、維生素缺乏、膽固醇增加等,有些食物營(yíng)養(yǎng)非常豐富,而有些食……詳細(xì)>>

人到中年易發(fā)胖 肥胖癥飲食怎么吃

為什么人到中年后就容易發(fā)胖呢?甚至出現(xiàn)肥胖癥的情況呢?這和我們的日常飲食是有一定關(guān)系的,所以想要控制體重就要從飲食方面做起才行。在這里,……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 殷曉煜

  • 劉衍民

  • 王捷

  • 許瑞云

專(zhuān)家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

使用合作网站帐号登录
QQ登录微博登录