什么早餐有營養(yǎng) 教你搭配營養(yǎng)早餐的訣竅

我們都知道，早餐很重要。早餐吃得好，吃得飽，一天的精力才會(huì)充沛，精神也會(huì)比較旺盛。但是很多人都不知道，早餐要如何吃才算有營養(yǎng)。那么，什么樣的早餐才是有營養(yǎng)的早餐呢？下面，我們就為大家介紹一些關(guān)于營養(yǎng)早餐的搭配方案和注意事項(xiàng)。

一、最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米飯（1：2：1：1）

1。一種水果：

選果原則：以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則，非當(dāng)季之冷藏品均不宜。

2。二種蔬菜：

選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時(shí)不宜。

根---紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡。。。。。等。

莖---西洋芹、明日葉。。。。等。

花---花椰菜（綠）、包心菜。。。。。等。

果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄。。。。。等。

3。地瓜（黃比紅適合）：

吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸后連皮食用（冬天可用烤的）。

4。糙米（或加小米、薏仁等五谷類）一份。

蔬菜雜糧均需選擇無農(nóng)藥、不用化肥栽種的農(nóng)作物，否則會(huì)影響效果。若對(duì)所購食物無把握，可以先以臭氧產(chǎn)生量每小時(shí)達(dá)200mg以上之蔬果解毒機(jī)處理，較為安全。

二、適合女性越吃越年輕的早餐

白領(lǐng)們最希望有什么樣的早餐呢？首先，等待時(shí)間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適，也會(huì)降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)?。如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

也許，還是會(huì)有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實(shí)施起來實(shí)在有點(diǎn)難?！?/p>

在時(shí)間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速?zèng)_杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的 牛奶 ，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。

三、早餐應(yīng)該在幾點(diǎn)吃比較好

醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

所以能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。

另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。

四、十分鐘早餐應(yīng)該怎樣吃

三明治+漢堡 （油脂超標(biāo)，一周別超三次）

這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

油條+豆?jié){，最經(jīng)餓 （不妨加個(gè)雞蛋或者換豆腐腦，一周不超三次）

在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個(gè)上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會(huì)比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群，也要盡量做到每周不超過3次。同時(shí)，豆?jié){中不要加入太多的糖。

此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個(gè)雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。

清粥+小菜，缺乏蛋白質(zhì) （建議多加一杯牛奶）

粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長補(bǔ)短”，提高了粥的營養(yǎng)價(jià)值。

但是，這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶?，F(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開始注意對(duì)鈣的攝入了。如果對(duì)牛奶不耐受，可以加一個(gè)雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。

什么早餐有營養(yǎng) 教你搭配營養(yǎng)早餐的訣竅！看了上面的介紹，相信您也懂得了一些搭配營養(yǎng)早餐的訣竅了吧。一天三餐中，早餐很重要，所以千萬不能存著“早餐不吃也沒事”的心態(tài)，更不能相信什么“不吃早餐能減肥”的說法。學(xué)會(huì)均衡營養(yǎng)的搭配早餐，才能讓您和您的家人身體健康，營養(yǎng)均衡，也才不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不良而患上各種病癥。希望以上介紹，能幫助您搭配出營養(yǎng)的早餐。