抗擊疲勞與便秘 給電腦族的飲食建議

　　相信不少電腦族都體會(huì)過眼疲勞外、眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等。那電腦族該如何養(yǎng)生呢？讓我們一起來(lái)看看電腦族吃什么好，該怎樣吃。

    白領(lǐng)養(yǎng)生：電腦族應(yīng)多吃哪些食物

　　1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。

　　2、富含維生素B族的食物：全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動(dòng)物肝、蔬菜、水果等。

　　4、富含維生素d的食物：蛋黃、沙丁魚等。

　　5、富含維生素E的食物：全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。

　　6、富含鈣的食物：蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。

　　7、由于活動(dòng)少，很容易患便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無(wú)光等。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生：電腦族該怎樣吃

　　1、少吃精致糖，多吃五谷雜糧；

　　2、加大堿性食物用量，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。

　　3、日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

　　治療便秘有三大要素：

　　第一是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　第二是增加遏制便秘的營(yíng)養(yǎng)素：

　　①充足的蛋白質(zhì)，給胃腸以動(dòng)力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉；

　　②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果；

　　③還要進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。

　?、?/STRONG>每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。