孕期運(yùn)動不足容易難產(chǎn)？這3個(gè)運(yùn)動很適合孕期女性！

懷孕期間，女性體重會明顯的增長，也會導(dǎo)致行動起來諸多不便。因此，為保護(hù)胎兒，很多女性在懷孕期間會盡量減少活動。實(shí)際上，懷孕期間運(yùn)動不足對身體是有不利影響的，甚至可能會導(dǎo)致難產(chǎn)癥狀的產(chǎn)生。

為什么孕期運(yùn)動不足容易難產(chǎn)？

1、胎兒過大

懷孕期間的女性會補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物品，給身體帶來額外的營養(yǎng)攝入，過量的營養(yǎng)不但會使孕婦體重迅速增加，脂肪層迅速增厚，也會影響到寶寶的體積。在孕期運(yùn)動不足會導(dǎo)致寶寶體積過大、頭部過大、胎位不正，進(jìn)而提高難產(chǎn)的概率。

2、力量不足

如果懷孕期間孕婦運(yùn)動量極少，會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，尤其是體內(nèi)肌肉比例、肌肉質(zhì)量會出現(xiàn)明顯的下降。這種變化是全身性的，也就是說孕婦的子宮肌肉、提肛肌、橫膈肌的力量也會出現(xiàn)下降，這就會使孕婦在生產(chǎn)過程中力道不足，無法順利生產(chǎn)。

哪些運(yùn)動適合孕期女性？

1、散步

如果孕婦在懷孕之前，沒有較好的運(yùn)動經(jīng)歷，沒有較好的肌肉條件，那么千萬不要盲目做一些高強(qiáng)度或復(fù)雜的運(yùn)動，否則可能會造成身體損傷，甚至有流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。散步是運(yùn)動強(qiáng)度較低，危險(xiǎn)性較小的一項(xiàng)運(yùn)動，任何人都可以采用。每天堅(jiān)持一萬步，可有效提高生理機(jī)能，預(yù)防便秘，對胎兒發(fā)育有積極影響。

2、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌位于孕婦盆骨腔附近，在健身領(lǐng)域有一個(gè)專業(yè)的名稱為核心肌群。這個(gè)位置是人體發(fā)力的中心，如果能夠得到充足的鍛煉，不但對身體有很多好處，還可以在生產(chǎn)過程中增加盆腔肌肉的收縮能力，使生產(chǎn)更加順利。尤其是部分患者在懷孕期間出現(xiàn)失禁的癥狀，可通過盆底肌訓(xùn)練得到改善。

3、瑜伽

瑜伽包含很多種類型，建議患者選擇專門為孕婦開發(fā)出的孕婦瑜伽。這種瑜伽對孕婦的呼吸方式有特殊的訓(xùn)練。采用這種呼吸方式，在生產(chǎn)過程中配合宮縮，可以使生產(chǎn)時(shí)力量增加，預(yù)防難產(chǎn)。懷孕期間適當(dāng)做瑜伽還可以減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，糾正脊椎、頸椎形變，對產(chǎn)后恢復(fù)有非常積極的作用。

溫馨提示

孕婦在進(jìn)行以上運(yùn)動時(shí)一定要注意運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動幅度。運(yùn)動強(qiáng)度過大反而會造成缺氧，對胎兒發(fā)育有不利的影響，而運(yùn)動幅度過大則容易發(fā)生意外。建議孕婦最好在家人的陪伴下運(yùn)動，杜絕任何風(fēng)險(xiǎn)。