孕婦能做瑜伽嗎 8個瑜伽動作孕期不可做

孕婦練習(xí)瑜伽要有選擇性的練習(xí)，不是所有的瑜伽姿勢都是適合我們的孕婦朋友練習(xí)的哦！來了解下那些瑜伽姿勢孕婦練不得。

孕婦能做瑜伽嗎

1、在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

2、在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。

3、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

4、瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

孕期不可做的瑜伽動作

一、后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

二、腹部著地的動作也絕對不可以。

三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習(xí)的，這些瑜伽姿勢的練習(xí)無疑會增加我們的腹部壓力，很容易產(chǎn)生一些安全問題。

四、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

五、倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

七、孕婦進(jìn)行瑜伽呼吸的練習(xí)的時候應(yīng)該充分尊重自己的身體感受，不一定非要腹式呼吸，練習(xí)的時候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。

八、平時站姿時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。