謹(jǐn)記孕期不能做的瑜伽動(dòng)作 孕期瑜伽六大優(yōu)勢(shì)

很多當(dāng)代養(yǎng)生女性，平時(shí)每天下班都會(huì)做做瑜伽來(lái)緩解一天的壓力和疲勞，還能健康減肥鍛煉身體，當(dāng)這項(xiàng)活動(dòng)成為一種習(xí)慣后，很多女人懷孕后就不知道是不是還能做瑜伽？孕婦做瑜伽會(huì)有哪些優(yōu)勢(shì)存在？

孕期瑜伽的優(yōu)點(diǎn)：

作用一：放松身心，使呼吸順暢。

上了一天班，很多孕媽媽在公司壓力太大，有時(shí)候甚至壓力大得喘氣都難了，再加上本來(lái)懷孕就會(huì)使體內(nèi)器官發(fā)生微妙的變化，寶寶的存在增加的肚子的負(fù)擔(dān)，也增加了孕媽媽的心理壓力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的調(diào)整呼吸的規(guī)律，和正確的呼吸方式，有助于緩解上班呼吸的紊亂，使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態(tài)上，而且也能緩解上班的疲勞，放松身心，心情放松下來(lái)了，思想負(fù)擔(dān)也沒(méi)有那么重了，對(duì)寶寶的健康發(fā)育也有良好的作用，還能為以后的自然分娩調(diào)整身體。

作用二：促進(jìn)和改善血液的自然循環(huán)。

平時(shí)通過(guò)瑜伽的鍛煉，伸展四肢，活動(dòng)著全身的肌肉，不僅能加強(qiáng)本身肌肉的伸縮性，還能通過(guò)這全身的活動(dòng)促進(jìn)身體內(nèi)部血液的循環(huán)。還有瑜伽的鍛煉強(qiáng)化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。

作用三：鍛煉腹部肌肉，利于生產(chǎn)。

孕期練瑜伽還要經(jīng)常鍛煉腹部的肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉的力量，有效加強(qiáng)骨盆擴(kuò)張，這樣在未來(lái)孕媽媽的自然生產(chǎn)時(shí)，可以有效緩解分娩時(shí)的痛苦，可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來(lái)，減少痛苦的時(shí)間。

作用四：保持平靜的心態(tài)。

瑜伽是一種需要靜心靜氣的運(yùn)動(dòng)，要想真正得到鍛煉就要靜下心的做。這樣就可以幫助緩解孕期的緊張情緒，而且能提高產(chǎn)后身體的恢復(fù)效果，增強(qiáng)孕媽媽的自信心，從而還能以平和的心態(tài)對(duì)注意寶寶，特別是孕中期可以注意到寶寶的胎動(dòng)。通過(guò)瑜伽舒緩心情還能有效避免產(chǎn)前憂郁癥，緩解孕媽媽對(duì)分娩的緊張和害怕。

作用五：加強(qiáng)平衡感。

孕期練瑜伽有些動(dòng)作是為了保持身體的平衡感，堅(jiān)持練習(xí)保持平衡的動(dòng)作，可以強(qiáng)化肌肉的柔韌度還有整個(gè)關(guān)節(jié)的靈活。最終目的是因?yàn)楫?dāng)孕媽媽的肚子大起來(lái)的時(shí)候，身體也會(huì)隨之臃腫起來(lái)，走路都會(huì)覺(jué)得很不穩(wěn)，所以鍛煉瑜伽可以增強(qiáng)孕媽媽的平衡感，保證能平穩(wěn)走路。

作用六：緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。

很多孕期的媽媽都會(huì)習(xí)慣性失眠，特別是隨著肚子的增大，睡覺(jué)更不舒服了，因此建議孕媽媽練練瑜伽，可以有效舒展筋骨，活絡(luò)經(jīng)脈，而且可以放松心情，有效緩解失眠，改善睡眠質(zhì)量。

孕期瑜伽的優(yōu)勢(shì)還是非常多的，但是孕婦要注意，下面這些動(dòng)作別做：

1、后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。

4、 深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。