孕期增重的飲食

妊娠早期（懷孕前三個(gè)月）由于胎兒生長(zhǎng)速度較慢，母體的相關(guān)組織增長(zhǎng)變化也不明顯，所需營(yíng)養(yǎng)較為有限，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但這個(gè)階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形。嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

富含維生素和礦物質(zhì)的膳食對(duì)于寶寶的發(fā)育來(lái)說(shuō)是十分重要的。如果懷孕期間體重偏輕的話(huà)，以下的方法可以讓你健康攝取更多的卡路里：每天都吃早餐。加果醬或芝士的土司可以讓你攝取更多的蛋白質(zhì)。每頓飯之間可以吃些零食，酸奶、干果都能夠提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)等。嘗試多吃一些含脂肪量較高的健康食物，例如果仁、魚(yú)和橄欖油等。多喝富含維他命C的果汁，例如葡萄汁、橙汁和胡蘿卜汁等。避免垃圾食品。

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿(mǎn)足這種需求。