實(shí)用！孕期增重的科學(xué)方法

　　孕期增重的方法有哪些呢？孕期增重的目標(biāo)是為了胎兒營(yíng)養(yǎng)可以充足，所以孕期增重要講究方法哦。

　　一、孕期增重的方法

　　1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800－2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

　　2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、記住不是在懷孕的4－6個(gè)月才開(kāi)始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2－3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13－18斤足夠了。

　　5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

　　8、每天喝8－10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　9、每天攝取25－30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　那么，孕期增重多少才合理呢？

　　二、孕期增重的合理體重

　　如果一個(gè)婦女懷孕前屬瘦型（即達(dá)不到身高相應(yīng)的體重），那么她在懷孕后應(yīng)增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認(rèn)為，瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11。5—13。5公斤。不過(guò)，如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，也別憂心忡忡——實(shí)際上大多數(shù)瘦型婦女都達(dá)不到此“理想目標(biāo)”。

　　對(duì)一個(gè)懷孕前中等肥胖的婦女來(lái)說(shuō)，專家們認(rèn)為增重9—1。5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過(guò)，要是你采用了營(yíng)養(yǎng)食譜，那么即使體重增加少于7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。

　　孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個(gè)月中，體重應(yīng)增加1—2公斤，而在4—6個(gè)月以及此后的7—9個(gè)月中，每星期體重應(yīng)增加0。5公斤。不過(guò)，要是頭3個(gè)月中體重增加不夠的話，那么看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔(dān)心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白開(kāi)水。如果你有孕期體重增加得過(guò)多、過(guò)快，那么很可能是因?yàn)槌缘眠^(guò)多，參加鍛煉過(guò)少或懷上了雙胞胎。

　　以上介紹了孕期增重的方法，不過(guò)，小編要提醒準(zhǔn)媽媽孕期增重要根據(jù)自身情況而定哦。