孕期早晨進(jìn)食要點(diǎn)

需要記住的關(guān)于懷孕和早餐的事情：

1、減少咖啡因的攝入

如果你是一個(gè)咖啡愛好者，你將不得不減少早上咖啡的攝入（懷孕期間攝入過多的咖啡因是不行的）。計(jì)劃一天不喝超過兩杯的咖啡——或總量不超過200毫克的咖啡因——相反，可以早餐攝入的食物來(lái)增加能量。結(jié)合低脂肪蛋白質(zhì)（比如瘦肉、大豆、或者是雞蛋等）和復(fù)雜碳水化合物（比如全谷物和新鮮水果）來(lái)得到一些額外的能量。

2、避免吃含有水分的雞蛋

說到雞蛋，一定要避免水分過多的品種（比如單面煎的或是水煮的），因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)造成沙門氏菌中毒的風(fēng)險(xiǎn)。那如果是用混合了一系列的煎餅來(lái)代替呢？如果勺子上粘了面糊的話請(qǐng)忍住將它舔干凈的沖動(dòng)，因?yàn)樯鬃由峡赡軙?huì)有生雞蛋。

3、確保早餐飲品是否消過毒

一杯橙汁依舊會(huì)是你開始一天的好的方法，但是你必須確保它是不是已經(jīng)消過毒（換句話說它是不是一直都被冷藏著）。奶制品也是同樣的道理，無(wú)論是不是一杯你的早餐奶或是你早餐盤里的切達(dá)干酪。事實(shí)上，在接下來(lái)的九個(gè)月我們必須避免所有的軟奶酪，因?yàn)樗苡锌赡苁怯梦唇?jīng)高溫消毒的牛奶制成的，所以可能會(huì)含有李斯特菌。是的，菠菜和羊乳酪是現(xiàn)在是禁止在菜單中出現(xiàn)的。

4、早餐吃健康的食物

另一個(gè)在早餐中會(huì)出現(xiàn)的主要問題——孕婦晨吐。如果在懷孕期間你不能消化你的早餐，嘗試著吃一小部分就能讓你飽腹你整天并完全可以減少惡心的感覺。多選擇一些能夠讓你的胃舒服一點(diǎn)的溫和的復(fù)雜碳水化合物，比如說杏干，全麥餅干或是干的全麥吐司。只需隨便吃一些你能夠消化的健康的食物（即使這意味著早餐只有奶酪三明治）。總而言之，最重要的就是：保持水分。