孕期有利于胎兒發(fā)育的4種運動

散步

在懷孕3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

游泳

孕婦游泳能促進血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強耐力。對準媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

對于懷孕4-8個月的健康準媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)受損傷的機會，使準媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現(xiàn)，經常游泳的女性大多順產。

不過準媽媽游泳的時候還是應該做好防護措施，注意安全。首先是準備一雙防滑鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使準媽媽的呼吸系統(tǒng)產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。

瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽媽有一個平和的心態(tài)，練習瑜伽很有必要！

懷孕12周內屬于流產危險期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動作，練習的姿勢盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進入穩(wěn)定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節(jié)的肌肉為主，為順產作充分的準備。反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習瑜伽既簡單又有效。

現(xiàn)在已經有專門為準媽媽設計的孕婦瑜伽，很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽，舒緩身體至于又能助產，那么在練習準媽媽瑜伽中需要注意些什么問題，才能避免受傷呢？

孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。準媽媽宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發(fā)生意外。練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分。練習結束后，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

體操

在懷孕期間，準媽媽會被各種不快所困擾，為緩和這些不快，準媽媽們也需要活動。因此，把對準媽媽身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對準媽媽的健康有益，而且還利于順產。準媽媽操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以鍛煉。

孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使能較快地通過產道。據(jù)有關研究結果顯示，堅持實施體操者，正常陰道產率顯著高于沒有做體操的準媽媽，產程也較后者短。

當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。

做準媽媽操時，要注意，開始時不要勉強自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強度等。早晨不要做準媽媽體操，沐浴后可以。