孕期怎么改善睡眠

1、沐浴陽(yáng)光。

白天曬太陽(yáng)，傍晚開(kāi)始到夜里人體就會(huì)分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素，可以幫助促進(jìn)睡眠。

2、洗微溫浴。

準(zhǔn)媽媽們?cè)趺匆菜恢鴷r(shí)，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過(guò)高，38~40℃度的溫水是很好的。

3、睡前梳頭。

臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

4、規(guī)律生活。

為了獲得良好的睡眠，有規(guī)則的生活是最基本的。度過(guò)痛苦的妊娠反應(yīng)時(shí)期之后，要保持一定的起床和就寢時(shí)間。每天加上午睡要保證8個(gè)小時(shí)睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時(shí)間也不要太長(zhǎng)。晚飯后盡量不要小憩，早點(diǎn)上床休息。

5、適度練習(xí)瑜伽。

在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。