孕期除了補鈣 這5大營養(yǎng)還要補

1、葉酸不可少

葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期發(fā)育不可缺少的重要營養(yǎng)元素。在孕期，孕媽咪經(jīng)常補充葉酸能防止寶寶體重過輕或是早產(chǎn)；同時還能減少孕媽患先兆子癇的風(fēng)險，以及預(yù)防貧血等癥狀。

另外，孕媽咪每天補充葉酸大概在600微克。除了從食物中攝取大約200微克的葉酸，比如谷物、面食等；剩余的200微克孕媽咪可以通過葉酸補充劑來進(jìn)行補充。

2、補鐵別忽略

懷孕后，孕媽咪對鐵的需求量會增加。因為在孕期準(zhǔn)媽咪身體里的血液量會比平時增加50%左右，如果缺少鐵元素，極易發(fā)生缺鐵性貧血。此外，缺鐵還容易降低孕媽咪自身免疫力，提高早產(chǎn)發(fā)生率。

所以，孕媽咪每天至少要補充27毫克的鐵。比如吃富含鐵的動物肝臟：豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不但含鐵量高，還有豐富的維生素；另外食用瘦肉和雞蛋也能補給鐵元素，并有著滋陰潤燥的功效。

3、缺鋅危害大

都知道，鋅是人體必需的微量元素，對人體正常生理功能的完成有著重要的作用。如果孕媽咪缺鋅，很容易導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不良，嚴(yán)重的情況下還會影響胎兒后天智力及記憶力。

同時，孕期缺鋅還會影響孕婦的子宮收縮，增加分娩時的痛苦。因此，為防止缺鋅，孕媽咪在孕期可從日常飲食中進(jìn)行鋅元素補給。比如食用含鋅量較高的蘋果、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果等。

4、缺錳別小看

研究表明，孕期缺錳對胎兒的健康發(fā)育有著很大的影響。不但會造成胎兒出生后智力低下，還會使胎兒發(fā)生畸變，尤其是對骨骼關(guān)節(jié)的變形有著一定影響。

一般來說，吃粗糧或是蔬菜的孕婦不會發(fā)生缺錳現(xiàn)象。但如果是吃過于精細(xì)，或是長期以乳制品、肉類為主食的孕媽咪，則會缺少猛元素。因此，在孕期準(zhǔn)媽咪要注意蔬菜、水果以及粗糧的攝入，以確保母體內(nèi)有足夠的猛元素。

5、補碘可別忘

碘是人體內(nèi)合成甲狀腺素的重要原料，可以控制人的新陳代謝。如果孕媽咪攝入的碘元素不足，會導(dǎo)致胎兒出生后甲狀腺功能低下，影響寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，比如聽覺和大腦部分得不到完全的發(fā)育。

因此，建議準(zhǔn)媽媽每日碘攝取量為175—2微克?？梢允秤煤饬枯^高的海帶、海藻、洋蔥或是含碘地區(qū)中土壤生長的蔬菜。