偏胖孕婦孕期飲食安排

偏胖孕婦孕期飲食安排

1、吃好早餐。早餐是你一天生活的基礎(chǔ)。一頓包含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維的早餐，會讓你一整天都感覺更好。

2、少吃多餐。在三餐之間吃些零食，而不要三餐都吃太多。

3、每次吃飯和吃零食時都要吃含有蛋白質(zhì)的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。這樣做有助于穩(wěn)定你的血糖水平，而且不會讓你感覺餓。

4、用充滿創(chuàng)意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐雞蛋中加些什錦蔬菜末；或者在饅頭或全麥面包里加入生菜或胡蘿卜末；蘋果片和黃瓜片是三明治的理想配料；而沙拉中則可以加蘋果塊、葡萄干、切碎的杏干等。

5、重視葉酸。有研究顯示，與身材較瘦的女性相比，比較胖的女性對葉酸的需求量可能會更高。因此，可以向醫(yī)生具體咨詢一下是否需要增加葉酸的攝入量。

6、選擇吃不飽和的健康脂肪，如橄欖油、芥花油、花生油。別吃飽和（或）反式的不健康脂肪，如動物脂肪、棕櫚油和人造黃油。

7、使用寶寶中心的孕期飲食日記表來記錄你的飲食和營養(yǎng)攝入情況，確保自己吃了足夠的健康食物。它也可以用來記錄你的情緒變化和饑餓程度，以便發(fā)現(xiàn)可能需要改進(jìn)的地方。