孕期缺鈣有什么表現(xiàn) 孕期補(bǔ)鈣有何食譜推薦

準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣是不能少的，飲食補(bǔ)鈣是最常見的補(bǔ)鈣方式。那么，孕期缺鈣有什么表現(xiàn)呢？

孕期缺鈣的表現(xiàn)

1、牙齒松動。人體缺鈣后牙齒的抗齲能力就會顯著下降，牙齒上方的硬組織物質(zhì)就會變得越來越疏松，孕婦也不例外。孕婦發(fā)現(xiàn)自己牙齒松動了，要及時到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢驗(yàn)血鈣的濃度，如果低于正常值就要及時補(bǔ)鈣。

2、小腿抽筋。缺鈣的準(zhǔn)媽媽，在夜間熟睡的時候，容易容易出現(xiàn)孕期小腿抽筋的癥狀，如果晚上經(jīng)常抽筋的話，那么很有可能已經(jīng)缺鈣了。

3、關(guān)節(jié)疼痛。前面提到，孕期血量會突增，為了保證血鈣濃度，如果這時候鈣質(zhì)攝入不夠，那么孕婦會本能 釋放骨骼中的鈣質(zhì)出來，這樣關(guān)節(jié)和骨盆就會出現(xiàn)疼痛。

4、孕期高血壓。孕婦缺鈣容易引發(fā)孕期高血壓，所以孕期高血壓的準(zhǔn)媽媽首先要求檢查是否缺鈣。

孕期補(bǔ)鈣的食譜

1、海帶豆腐湯

原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量

制做：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯；豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。

2、香蔥拌蝦皮

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量

制做：蝦皮洗凈后汆水；小蔥切小段、紅彩椒切絲；蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

功效：每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

3、麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果

制做：小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎；小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵質(zhì)等。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這款菜式營養(yǎng)均衡，適合孕婦早期食用。