產(chǎn)后睡眠不好的原因 怎么才能提高睡眠質(zhì)量

女性生產(chǎn)之后，自己的身體變化很大。生活中也有很多的瑣事纏著我們。因此，睡眠不足的睡眠問題就成為了產(chǎn)婦們煩惱的問題。那么，新媽媽怎么辦才好？

產(chǎn)后睡眠不好的原因

身體原因：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛

寶寶出生后的幸福感，很快就會(huì)被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是順產(chǎn)，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是剛上手的時(shí)候難免會(huì)慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無眠。

心理原因：角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)

十月懷胎，當(dāng)寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個(gè)時(shí)候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個(gè)寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會(huì)通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺嚴(yán)重影響月子里睡眠。

外在環(huán)境原因：醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)

剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的新媽媽自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對象，不過，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。另外，產(chǎn)房或者醫(yī)院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來探望等等，都會(huì)影響新媽媽的休息與睡眠。

產(chǎn)后新媽媽睡眠不好怎么辦

產(chǎn)后睡眠不好之和寶寶一同時(shí)間休息

小編了解到，很多的媽媽在抱怨自己的睡眠時(shí)間不足。這是由于新媽媽半夜經(jīng)常起來要照顧寶寶的緣故。那么，想要解決睡眠不好的問題的話，那么首先第一辦法就可以和寶寶一同時(shí)間睡覺，這樣才不會(huì)和寶寶錯(cuò)開時(shí)間休息。當(dāng)寶寶休息時(shí)，媽媽們就可以抽時(shí)間休息一下，這是搶著時(shí)間睡覺的好方法。只要轉(zhuǎn)換一下我們的睡眠方式，稍微調(diào)整一下，還是能夠補(bǔ)充足夠的睡眠。

產(chǎn)后睡眠不好之睡前需要放松身心

很多新手媽媽，在睡覺之前，還是一直忙不停?？偸菗?dān)心這要為寶寶準(zhǔn)備一下衣服或者是明天要用的物品。當(dāng)新媽媽們的精神處于一個(gè)比較緊張或者是忙碌狀態(tài)時(shí)，就沒有一些睡意。這樣寶媽們就會(huì)很難入眠。情況比較嚴(yán)重時(shí)，很可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況?，F(xiàn)在，我們需要轉(zhuǎn)換思路，睡前要為自己創(chuàng)建一個(gè)比較安靜輕松的睡眠環(huán)境。比如，寶媽們在睡覺時(shí)，可以聽一首自己喜歡的歌曲，或者是為自己做一做按摩，敷一敷面膜。這些都是產(chǎn)后媽媽們最好的放松方式。盡量讓自己的身心放松，才會(huì)讓自己有一個(gè)好的睡眠。

產(chǎn)后睡眠不好之讓丈夫幫忙照顧孩子

現(xiàn)在還是很流行奶爸這一說法的。很多男人在老婆生了孩子之后，就需要學(xué)會(huì)當(dāng)一當(dāng)奶爸。產(chǎn)后的女性，身體還沒有完全恢復(fù)，照顧孩子的重任也需要丈夫分擔(dān)一點(diǎn)。比如，晚上寶寶需要喂奶，要是寶寶有食用配方奶粉的時(shí)候，就可以讓爸爸起來喂奶。這樣就能夠?yàn)閷殝寕儬幦∷邥r(shí)間。有些寶媽們會(huì)覺得自己一直是母乳喂養(yǎng)的，比較不方便。要是產(chǎn)婦的睡眠一直不好，需要好好的補(bǔ)眠。母乳喂養(yǎng)的寶寶，在夜里喂養(yǎng)時(shí)，我們借助吸乳器也是能夠事先準(zhǔn)備好母乳，讓爸爸喂寶寶。

不僅如此，產(chǎn)婦的身體恢復(fù)對于今后的體質(zhì)有很大的影響。因此，當(dāng)寶寶處于哭泣狀態(tài)，需要安撫的時(shí)候，還是可以讓寶爸幫忙。盡量讓妻子多多休息，好好的補(bǔ)充睡眠，調(diào)養(yǎng)好身體。