產(chǎn)后睡眠不好的危害大 應(yīng)該如何調(diào)整睡眠好

寶寶誕生了，新媽媽們必然需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力去照顧自己的寶寶，更是會(huì)經(jīng)常筋疲力盡，為寶寶勞心勞力的新媽媽們卻怎么也睡不著，心里總是記掛著寶寶。那么，產(chǎn)后睡眠不好怎么辦呢？

產(chǎn)后睡眠不好的危害

產(chǎn)后睡眠不足易健忘

生產(chǎn)時(shí)不僅消耗大量體力，氣血損失也很大，所以產(chǎn)后需要注重調(diào)養(yǎng)。倘若產(chǎn)后睡眠不足，新媽媽注意力易分散很難集中，久而久之就會(huì)發(fā)生健忘的情況。

產(chǎn)后睡眠不足易脫發(fā)

新媽媽要照顧小寶寶，往往無法好好休息，睡眠不足時(shí)間長了，會(huì)影響頭部血液循環(huán)，引起頭痛、脫發(fā)等。

產(chǎn)后睡眠不足易發(fā)胖

經(jīng)研究證實(shí)，睡眠不足可使人體激素變化，進(jìn)而促使食欲增加。研究發(fā)現(xiàn)，在寶寶半歲時(shí)，倘若新媽媽每日睡眠時(shí)間<5小時(shí)，待孩子滿1周歲時(shí)，其體重比那些每日睡足7小時(shí)的媽媽多5公斤。若是產(chǎn)后1年睡眠時(shí)間比產(chǎn)后半年更少，會(huì)使瘦身難度大大增加。為了身心健康，新媽媽應(yīng)確保睡眠充足。除了堅(jiān)持鍛煉、健康飲食外，每天最好多睡2小時(shí)。

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

隨時(shí)躺下：

照顧寶寶精力有限，媽媽們一旦找到合適的時(shí)機(jī)就要躺下，靠著床或者是躺在沙發(fā)上，雙腳抬起來，放松，就能夠盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。保持一種見縫插針的對睡眠的渴望，不要給自己太多的壓力，一有機(jī)會(huì)就躺下來，不要強(qiáng)求自己一定要睡著，哪怕只是半個(gè)小時(shí)，哪怕只是閉目養(yǎng)神，但對于體力以及精神的恢復(fù)來說，都是很有幫助的。

尋求幫助：

如果準(zhǔn)媽媽們總是內(nèi)心壓力大，害怕照顧不好寶寶，或者是擔(dān)心寶寶睡不好、吃不好、哭鬧等，那么尋求丈夫或者是親屬的幫助是再合適不過的了。想要保持好的睡眠質(zhì)量，沒有壓力是最重要的。和您的丈夫一起輪班看孩子吧，這樣您就能睡得更加踏實(shí)了。如果寶寶半夜要喝奶，您也可以事先將奶水?dāng)D進(jìn)奶瓶里，這樣即使您沒有醒過來，您也可以不用起身，繼續(xù)進(jìn)行深度的睡眠啦！無疑，這對于提高您的睡眠質(zhì)量來說，是最有效的。

寶寶保持近距離：

和寶寶距離太遠(yuǎn)，只會(huì)增加?jì)寢寕兊牟话踩校偸菚?huì)擔(dān)心寶寶醒來，會(huì)擔(dān)心寶寶出事，這樣時(shí)不時(shí)地記掛著寶寶，怎么可能睡得好呢？所以，將寶寶的搖籃或者嬰兒床擺在距離您較近的位置，能夠保證您獲得更好的失眠，睡得也更加安心一些。如果寶寶在此期間需要喝奶，您也可以第一時(shí)間喂給他，然后再及時(shí)將他放回?fù)u籃或者是嬰兒床，也不用跑來跑去浪費(fèi)時(shí)間啦！

之聽音樂：

聽一些舒緩的音樂，尤其是輕音樂，能夠有效幫助您更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。相反的，看電視、看電腦、看手機(jī)就只會(huì)讓您更加難以睡著呢！所以，遠(yuǎn)離那些電子產(chǎn)品吧！同時(shí)，在睡前喝一杯牛奶，也是能夠您的睡眠質(zhì)量帶來促進(jìn)作用的喲！

適當(dāng)陪客人：

寶寶出生了，自然會(huì)有很多的親朋好友上門看寶寶，如果媽媽們總是一一去應(yīng)付，不免勞心勞神，既要疲于照顧寶寶，又要忙著陪客人聊天，為他們準(zhǔn)備食物，這樣您的精力自然就會(huì)大大降低，如果您剛準(zhǔn)備睡覺，客人就來了，那更是會(huì)讓您的睡眠大打折扣，所以，有時(shí)候，不妨把一些接待客人的任務(wù)交給丈夫吧！