孕晚期為何會(huì)失眠 如何預(yù)防孕晚期失眠

俗語(yǔ)說(shuō)“吃洋參，不如睡五更”，睡眠質(zhì)量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯(lián)系，尤其對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，睡眠不足不僅對(duì)自身有著不良影響，也會(huì)影響腹中寶寶的健康。下面我們看看孕晚期失眠的原因是什么？

孕晚期失眠的原因

一、睡姿不適

隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

二、體內(nèi)缺鈣

懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。

如何預(yù)防孕晚期失眠

制造舒服的睡眠環(huán)境

孕媽媽的寢室照明不要太亮，要利于間接照明，準(zhǔn)備不冷不熱的被子和衣服，養(yǎng)成在寢室里只是睡覺(jué)的習(xí)慣，不要在寢室集中做別的事情。

睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡

花10-20分鐘洗個(gè)溫水澡，有助于放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)睡眠有益。

采取半俯臥姿勢(shì)睡覺(jué)

側(cè)躺，一條腿彎曲，兩腿之間放一個(gè)墊子，墊高腳的位置，這樣的姿勢(shì)有利于腿部血液循環(huán)，可消除疲勞，促進(jìn)睡眠。

不要喝含咖啡因的飲料

晚上不要喝太多水，否則小便量會(huì)增加，導(dǎo)致起夜次數(shù)增多，不要喝咖啡，紅茶，綠茶等飲料。

在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)

每天晚飯后規(guī)定讀書(shū)，洗澡等的時(shí)間，并在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)。

聽(tīng)音樂(lè)或看書(shū)

如果就寢后20-30分鐘還無(wú)法入睡，可以聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)或看書(shū)。

堅(jiān)持散步和熱身運(yùn)動(dòng)

天氣好的時(shí)候，到戶(hù)外輕松的散步和運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)身心的同時(shí)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生適當(dāng)?shù)钠诟?，有利于睡眠?/p>

盡量減少尿頻對(duì)睡眠的影響

孕后期，有很多的孕媽媽都不同程度的遭受尿頻的困擾，晚上多次起來(lái)上廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，生殖泌尿系統(tǒng)感染會(huì)引起尿頻，這種感染常表明身體抵抗力不足，因此孕媽媽要同時(shí)注意是否有其他感染，如感冒，陰道炎等。