番禺小區(qū)一媽媽抱女嬰跳樓身亡 產(chǎn)后抑郁怎么調(diào)節(jié)
昨日下午13時34分許,番禺區(qū)鐘村街某小區(qū),一名女子和一名嬰兒墜樓,醫(yī)務人員到場證實,兩人均身亡。據(jù)警方通報,死者洪某28歲,系廣東人,嬰兒為死者女兒,經(jīng)法醫(yī)現(xiàn)場勘查,死者及其女兒符合高墜死亡特征,初步排除他殺嫌疑。據(jù)悉,這又是一起因為產(chǎn)后抑郁而引發(fā)的慘劇。如果新手媽媽得了產(chǎn)后抑郁癥,應該怎么緩解呢?
1、焦點轉(zhuǎn)移:
如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會越發(fā)低落,陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉(zhuǎn)移自己的注意,象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說明天再想,就是一種轉(zhuǎn)移法,將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
2、主動求助:
產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
3、放松充電:
適當調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
4、 行為調(diào)整:
鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動,但一些適當放松活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
5、傾訴宣泄:
找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。
6、角色交替:
別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
7、 自我鼓勵:
自我欣賞,多看自己的優(yōu)點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。
8、 自我實現(xiàn):
生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關注一下自己有擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
9、 食物治療:
產(chǎn)婦在月子里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現(xiàn)種種上火跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
(責任編輯:黃婉雯 )
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