產(chǎn)后為何容易失眠 如何走出產(chǎn)后失眠誤區(qū)

生完孩子后，很多新媽媽一邊要照顧剛出生的寶寶，一邊也要調(diào)養(yǎng)自己的身體，很容易造成睡眠不足，甚至失眠的情況，那么產(chǎn)后為什么會(huì)失眠？如何走出產(chǎn)后失眠的誤區(qū)呢？

產(chǎn)后失眠的原因

（1）新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽?zhuān)耠y免感到緊張、興奮，同時(shí)也會(huì)有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。

（2）壓力過(guò)重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。

（3）晚餐過(guò)飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

如何走出產(chǎn)后失眠誤區(qū)

培養(yǎng)寶寶的作息調(diào)節(jié)自己的生活

有了寶寶后，新媽媽的生活重心全部放在了寶寶身上，一切都以寶寶優(yōu)先，從而忽略了自己的正常生活，紊亂的作息是導(dǎo)致失眠的主要原因，建議新媽媽多觀察寶寶的作息規(guī)律，然后調(diào)節(jié)他的作息時(shí)間，比如多長(zhǎng)時(shí)間喂一次奶，多長(zhǎng)時(shí)間換一次尿布等，有了固定的時(shí)間安排，新媽媽便可以見(jiàn)縫插針的安排自己的事情，家務(wù)、學(xué)習(xí)、工作、休閑、睡覺(jué)都會(huì)走上正軌，變的規(guī)律起來(lái)。

不要強(qiáng)迫自己入睡

為了第二天能夠精力充沛的照看寶寶，媽媽總是告訴自己抓緊時(shí)間睡覺(jué)，但往往越是想睡就越是睡不著，越是睡不著就越煩躁，最后折騰到天亮也沒(méi)能入睡，建議媽媽們睡前不要給自己太多的心理壓力，最好在睡前看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情，才能輕松入睡。

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

晚上睡不好，就想在白天補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，許多媽媽會(huì)在寶寶睡著后陪著他起睡，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾?，但是不宜過(guò)長(zhǎng)，嬰兒的睡眠時(shí)間一般在15個(gè)小時(shí)左右，大人則只有8個(gè)小時(shí)，白天睡多了，晚上就睡不著，晚上睡不著，白天就會(huì)沒(méi)精神，如此惡性循環(huán)就會(huì)變成習(xí)慣性失眠，以后晚上想睡都睡不著了。

培養(yǎng)寶寶的同時(shí)不要忘記自己

為了使寶寶成長(zhǎng)的聰明健康，新媽媽們?cè)谠衅诰烷_(kāi)始進(jìn)行胎教，寶寶出生后又抓緊時(shí)間開(kāi)始進(jìn)行早期教育，忙忙碌碌的一天下來(lái)，大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，晚上的時(shí)候就很難入睡，建議新媽媽在注重培養(yǎng)寶寶的同時(shí)也不要忽略自己的健康生活，早上給寶寶喂完奶后出去散散步，中午寶寶午睡時(shí)看看書(shū)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，晚上哄寶寶睡著后泡個(gè)熱水澡，或是點(diǎn)上香薰放松一下心情，在為寶寶忙碌之余放松一下自己，可以讓新媽媽有個(gè)良好的睡眠。

不要輕易用藥

產(chǎn)后失眠是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，新媽媽不要過(guò)于緊張，以免造成精神上的傷害，一般情況下，這種失眠的癥狀會(huì)隨著規(guī)律的生活慢慢調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，不要隨便用藥物治療，但是如果你的失眠很?chē)?yán)重，甚至影響到神經(jīng)及身體健康時(shí)，就要及時(shí)治療了。