產(chǎn)后經(jīng)常噩夢(mèng)或是產(chǎn)后失眠 產(chǎn)后失眠如何調(diào)理

產(chǎn)后失眠癥患者每晚睡覺都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺頭昏沉沉的，還有很多噩夢(mèng)，而且心情很低落等等，造成的影響是很大的。那么，產(chǎn)后失眠癥有哪些癥狀表現(xiàn)呢？

產(chǎn)后失眠癥的癥狀

一，產(chǎn)后失眠癥狀：每晚睡覺都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺頭昏沉沉的，還有很多噩夢(mèng)。不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是認(rèn)為做夢(mèng)有害的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

二，心理阻礙睡眠癥狀：有些產(chǎn)婦在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。由于一次過失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。

三：找不到頭緒癥狀：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時(shí)候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。

產(chǎn)后失眠如何調(diào)理

睡前用溫開水沖一勺醋飲用，或者吃一個(gè)蘋果，有助于催眠。

將橘子或橙子剝開皮放在床頭柜上，它芳香的味道可以舒緩和鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助新媽媽入睡。

將洋蔥搗爛，放在小容器里收納，臨睡前放在床頭柜上聞一聞，可以快速入睡。

晚飯不宜吃的過飽，睡前要吧喝一杯牛奶。

平時(shí)應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、維生素、卵磷脂的食物。

此外，睡前不要吸煙、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和濃茶。

不要看激烈的影片或聽激烈的音樂，盡量放松大腦，舒緩神經(jīng)。

容易失眠的新媽媽盡量不要食用熱量較高的補(bǔ)品，如人參、鹿茸等。

睡前用40-50攝氏度的溫水洗腳，并用手搓揉腳底至發(fā)熱，有助于睡眠。

早上早點(diǎn)起床，適量做些運(yùn)動(dòng)，有助于晚上快速入睡。