月子餐怎么選 月子期這些食物產(chǎn)婦別吃
在女性坐月子期間,其如果不注意自己的飲食,以后胃部就會(huì)出現(xiàn)不舒服的狀況,所以,坐月子里媽媽要學(xué)會(huì)忍耐,這也是給子宮一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間段,下面本文就將月子餐的選購(gòu)方法介紹給大家。
月子餐的選購(gòu)方法:
熱量足夠,烹調(diào)合理
喂奶的產(chǎn)婦每天熱量的供給量應(yīng)為3100千卡,而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500-700千卡,母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分為單位計(jì)算,切面約280千卡熱量,米飯約117千卡熱量,米粥約46千卡熱量,雞蛋約156千卡熱量,牛肉約190千卡熱量,豬肉約395千卡熱量,豬肝約129千卡熱量。
產(chǎn)婦的膳食要清淡,食品種類要豐富,經(jīng)常變化花樣,多做高營(yíng)養(yǎng)的湯水,少用煎、炸不利于產(chǎn)婦消化的烹調(diào)方法。每天少食多餐,分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓,加餐可以是點(diǎn)心,或牛奶沖雞蛋、荷包蛋。飯菜要做得細(xì)軟,以便于消化吸收。北方城市烹調(diào)時(shí)喜歡用各式各樣的調(diào)料,其實(shí)產(chǎn)婦飲食應(yīng)避免加太多調(diào)料,僅用少許蔥姜即可。鹽也不可太多,口味清淡便于在寶寶近1周歲時(shí)斷奶。
在坐月子期間,除了要選對(duì)適宜自己吃的食物,產(chǎn)婦還要注意對(duì)以下幾種食物忌口:
忌巧克力,巧克力對(duì)產(chǎn)婦及新生兒的危害極大,巧克力會(huì)影響食欲,必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏,且新媽媽的運(yùn)動(dòng)量不大,貪吃巧克力還會(huì)造成多余熱量聚集,形成脂肪,使身體發(fā)胖,這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦新媽媽的身體健康。
忌喝油湯,湯中的油多了,奶水中的脂肪量也會(huì)增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使你的寶寶拉肚子。
忌刺激性食品,如濃茶、咖啡,會(huì)影響睡眠及腸胃功能,對(duì)嬰兒也不利。
忌過(guò)多吃雞蛋,醫(yī)學(xué)研究表明,分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi),最好不要吃雞蛋。
忌魚類:腥膻 海魚、無(wú)鱗魚(平魚、巴魚、帶魚、比目魚等)、蝦、蟹、海味(干貝、淡菜、魚干等)、羊肉、狗肉、鹿肉等。為風(fēng)熱證、痰熱證、斑疹瘡瘍患者所忌。
分娩后,產(chǎn)婦的身體需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修養(yǎng)才能完全康復(fù),因此坐月子是很有必要的,但關(guān)鍵在于怎樣科學(xué)地坐月子,因此,以下科學(xué)坐月子的方法,大家也應(yīng)多多了解和掌握:
1、注意休息
休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng),注意睡眠,不要讓自己過(guò)度疲勞,但也要注意不要整個(gè)月都躺在床上。通常,在寶寶出生后的第二天,產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動(dòng),活動(dòng)身體,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、注意子宮恢復(fù)情況
產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況,觀察惡露的顏色的變化,在正常情況下,惡露應(yīng)由紅變白,量由多漸少,氣味由血腥味到無(wú),一般一個(gè)月后惡露應(yīng)排凈,若惡露不凈或出現(xiàn)異常,就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
3、保持精神愉快
產(chǎn)后的女性,由于生理上的變化,精神比較脆弱,加之壓力增大,有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此,一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛,尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子,在精神和生活上都給予支持。
(責(zé)任編輯:吳任飛 )
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