月子餐怎么吃 坐月子的三個飲食原則

坐月子是每個產(chǎn)婦必經(jīng)的調(diào)理身體的一個階段，而月子坐不好會給自己將來的身體造成疾病，因此，在坐月子期間，產(chǎn)后媽媽要注意自己的情緒，更要注意飲食，而月子餐的搭配，就顯得更為重要，那么，月子餐該怎么吃呢？

月子餐的用法：

產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補，要分階段，分個體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補。同時還要根據(jù)個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養(yǎng)。

第一階段（排泄期）：產(chǎn)后第一周，產(chǎn)婦以排除腹內(nèi)的廢血（惡露）、廢水、廢氣及廢物。應(yīng)拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩后感覺身體虛弱，胃口比較差，產(chǎn)后24小時，順產(chǎn)的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食。剖腹產(chǎn)的24小時內(nèi)宜吃米湯利于通氣，放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆?jié){脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養(yǎng)均衡為主。

第二階段（收縮期）：產(chǎn)后第二周，是收縮內(nèi)臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進(jìn)新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經(jīng)常食用。本周媽媽分娩時的傷口已基本復(fù)原，經(jīng)過一周的調(diào)理，胃口也大有好轉(zhuǎn)，這時需要多吃補血食物，紅色蔬菜、動物內(nèi)臟等是完美的維生素補劑和補血劑，如麻油炒豬心、（肝有回奶不要吃）大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血、補維生素的食物。

第三階段（恢復(fù)期）：產(chǎn)后半個月，這時候該排的已經(jīng)排完，可以開始適當(dāng)?shù)淖萄a了，這個階段是催乳的好時機，一定要多補充些湯料，寶寶長到半個月后，胃容量也增長了不少，新媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認(rèn)的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳、新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復(fù)元氣營養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

在坐月子期間，除了要掌握月子餐的用法，還要注意以下在月子期間的飲食原則：

1、少食多餐為原則

新媽媽每天應(yīng)以少食多餐為原則，不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點（大概10點左右）和午點（下午3點左右）。飲食講究質(zhì)量先行，食物要少而精，食物品種應(yīng)多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細(xì)軟為主。每次吃一點不但不至于反胃，反而逐漸地就提起對食物的興趣了。所以不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點和午點吧。

2、合理搭配新媽媽飲食

新媽媽要注意合理營養(yǎng)，為了從食物中獲得各種營養(yǎng)素，增加食欲，使身體盡快恢復(fù)，飲食不僅應(yīng)該營養(yǎng)豐富，而且應(yīng)該多樣化，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細(xì)糧搭配，植物蛋白和動物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機體對各種營養(yǎng)素的需要。

3、主副食種類多樣化

主副食要變換搭配吃，一成不變的細(xì)糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細(xì)糧互換，不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細(xì)糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。

為避免飲食給產(chǎn)婦造成身體上不必要的傷害，在坐月子期間，產(chǎn)婦還要注意忌吃以下食物：

1、冰冷食物。因為冰冷易影響身體的氣血運行，容易引起身體酸痛。

2、飲料以及煎炸油膩食物。濃茶、咖啡，以及所有辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。

3、沒吃過的食物。不要吃一些從來沒吃過的食物，以免不適應(yīng)，可能會肚子痛或是拉肚子。