哺乳期這些東西別碰?哺乳期吃什么好

新媽媽們不要以為生完寶寶就萬事大吉了，在坐月子期間新媽媽們不但要把自己的身子調(diào)養(yǎng)好，特別是要給寶寶提供有質(zhì)量的口糧，哺乳期間，新媽媽也要注意飲食。那么，哺乳期不能吃什么東西？

乳母別貪吃的食物：辛辣的食物

一些哺乳期的媽媽吃很多辣椒，但寶寶沒有任何異常。但是不久媽媽們也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是一點(diǎn)兒辣便可以讓寶寶鬧騰好幾個(gè)小時(shí)。那么怎樣才能安撫寶寶呢？選擇一些其他類型的味道來代替辛辣吧。例如在雞肉上加些酸橙汁，或者可以食用姜。？

乳母別貪吃的食物：咖啡

咖啡會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。如果你喝咖啡（蘇打水或者茶）的話，咖啡因會(huì)進(jìn)入產(chǎn)婦的乳汁中。由于嬰兒無法像成年人一樣快速地分解排泄咖啡因，從而導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。

乳母別貪吃的食物：酒精

少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對寶寶亦無影響；過量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮。根據(jù)美國兒科學(xué)會(huì)，哺乳期大量飲酒可能會(huì)導(dǎo)致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時(shí)可能會(huì)減少乳汁分泌。你喝酒是為了放松嗎？那換一種方式吧，可以洗個(gè)熱水澡，喝一杯柑橘茶或者是接受按摩。？

乳母別貪吃的食物：大蒜

寶寶可一點(diǎn)都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。吃大蒜會(huì)導(dǎo)致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會(huì)齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個(gè)月不吃大蒜。

乳母別貪吃的食物：西蘭花

哺乳專家認(rèn)為吃西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停，而很多哺乳期的媽媽們卻不這么想。西蘭花、菜花到底會(huì)不會(huì)使孩子腹脹，夜晚啼哭呢？新媽們可以嘗試少吃點(diǎn)西蘭花，觀察小孩子的反應(yīng)，如果不錯(cuò)，可以適當(dāng)加量。煮熟的西蘭花比生吃要好，熟的更能減少孩子腹脹的可能。

哺乳期的飲食禁忌有很多，要注意健康的進(jìn)行飲食。那么，哺乳期吃什么好？

在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質(zhì)可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對于素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果寶寶對奶制品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因?yàn)榈搅藡寢岓w內(nèi)后，經(jīng)過酵素分解，等寶寶喝時(shí)就沒有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應(yīng)。

應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補(bǔ)鈣可以吃小魚干、奶類等，補(bǔ)鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅(jiān)果類來補(bǔ)充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量，對六個(gè)月后的寶寶而言，因?yàn)閷殞殞ζ湫枨罅康脑黾樱詪寢岓w內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

對于維生素及纖維質(zhì)這些營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽們也應(yīng)該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補(bǔ)充，獲得不同的營養(yǎng)成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素，對于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助，對于這些物質(zhì)的攝取媽媽們也必須要重視。

燉豬蹄香菇湯。豬蹄有下奶的作用，特別是豬前蹄，催乳效果更好。買時(shí)要讓售貨員剁碎一些，然后洗凈放入蔥姜、開水、香菇燉爛后食用即可。

熬鯽魚湯。鯽魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)。鯽魚溫中補(bǔ)虛、健脾利水，熬湯時(shí)放入小蔥，能幫助哺乳媽媽發(fā)汗、下乳汁，是乳母的一種營養(yǎng)菜肴。盡量少吃魚肉，主要是喝湯。

木瓜鰍魚湯。此湯含豐富的維生素a、維生素c、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，具有補(bǔ)虛、通乳的功效。