產(chǎn)婦坐月子飲食如何規(guī)劃 進(jìn)補(bǔ)食物要選好

新媽媽在分娩后，就要進(jìn)入坐月子的階段。這時(shí)候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會(huì)采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來(lái)恢復(fù)元?dú)狻Ｆ鋵?shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更要分階段性，那么剛生產(chǎn)完的媽媽?xiě)?yīng)該規(guī)劃坐月子的飲食呢？

第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。

第二階段，也就是產(chǎn)后第二周開(kāi)始，惡露基本上已經(jīng)基本排出了，此時(shí)可以多吃一些溫補(bǔ)氣，強(qiáng)健體的食物，如杜仲，人參，這些都可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。同時(shí)還可選擇一些熱性的蔬菜，如花菜，小油菜，菠菜，紅莧菜，發(fā)菜，高麗菜等都是不錯(cuò)的選擇。

第三階段，產(chǎn)后第三周到四周是惡露基本排干凈的時(shí)候，也是產(chǎn)婦可大量進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候了，此時(shí)可多用一些如麻油雞，老母雞，魚(yú)類(lèi)，飲食上可以基本恢復(fù)正常了，但是仍要多注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，要注意多選擇一些種類(lèi)多的食物，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┦卟怂?lèi)的食物。很多地區(qū)主張整個(gè)月子期間都不要吃蔬菜水果，其實(shí)這樣會(huì)造成孕產(chǎn)婦高脂食物攝入過(guò)多，引起肥胖，引起便秘，甚至誘發(fā)痔瘡等問(wèn)題的，因此要注意飲食的多樣化，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些蔬菜水果。

同時(shí)養(yǎng)生專(zhuān)家也指出在整個(gè)月子期間最好少吃內(nèi)臟，特別是豬肝，以免引起攝入過(guò)多的熱量。那么在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)應(yīng)該注意什么呢？

一：產(chǎn)婦在坐月子時(shí)，正是分娩后的恢復(fù)期，體質(zhì)比較虛弱，應(yīng)忌食一些不利健康的食品。產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。

二：若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

三：產(chǎn)后忌吃食物：產(chǎn)婦忌食過(guò)于寒涼、辛辣的食物。營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富的大補(bǔ)食物也不要吃，比如人參，鹿茸等。刺激性較大的食物和過(guò)硬、難以消化的食物最好不吃，以免加重新媽身體負(fù)擔(dān)。

四：黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補(bǔ)虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以補(bǔ)血活血，非常適合新媽媽下乳。