產(chǎn)婦坐月子如何正確飲食 坐月子的飲食講究

陳女士剛生完兒子，婆婆就端上來一碗又一碗滋補(bǔ)的湯水，婆婆說，喝多點(diǎn)補(bǔ)湯好催奶。于是，陳女士便在生完寶寶后第二天就開始大補(bǔ)起來了，奶水果然很充足。然而，沒過兩天陳女士開始腹瀉了，而且寶寶也跟著腹瀉。這到底是怎么回事？是不是喝的湯水太油膩了呢？

在民間，產(chǎn)后多喝湯已是一代一代傳下來的經(jīng)驗(yàn)了。在產(chǎn)褥早期多喝湯水的確有利于乳汁的分泌，不過，專家指出，產(chǎn)后喝湯最好根據(jù)自身的體質(zhì)，循序漸進(jìn)地進(jìn)補(bǔ)，最好不要在剛生完寶寶后就立即喝大補(bǔ)特補(bǔ)的湯水，而應(yīng)在正常飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加湯水。因?yàn)閯偵陮殞?，消化系統(tǒng)還比較弱，大量進(jìn)補(bǔ)油膩的湯水，容易造成腹瀉，或是乳房過度充盈引起脹痛，甚至并發(fā)乳腺炎。而且若產(chǎn)婦進(jìn)食的食物太過豐富油膩，還可能讓寶寶吃了這些奶水后出現(xiàn)胃腸不適。這也是為什么陳女士和寶寶都腹瀉的原因。

家認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)，最好在生完寶寶一周后才開始。在堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)娜榉繜岱蠛腿榉堪茨?，待乳腺管通暢后再喝催乳湯，以減輕新媽媽脹奶的痛苦。喝湯時(shí)要記得撇去浮油，以免新媽媽和寶寶攝入過多的脂肪而引起腸胃不適。

產(chǎn)后別忙著進(jìn)補(bǔ) 多攝入蛋白質(zhì)和鐵、鈣

由于分娩時(shí)大量液體排出，坐月子的時(shí)候皮膚排泄功能旺盛，出汗較多，因此新媽媽產(chǎn)后應(yīng)注意補(bǔ)充高熱量、易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。進(jìn)補(bǔ)時(shí)，以下三種營養(yǎng)物質(zhì)尤其重要，可以多攝入——

1、蛋白質(zhì)。新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于傷口的愈合。魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，因此，新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)注意補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。有條件的以動(dòng)物性蛋白為主，其中魚類為首選，因?yàn)轸~的脂肪含有人類腦磷脂合成必需的DNA，且易消化吸收。但值得注意的是，在產(chǎn)后3天內(nèi)最好不要急著吃大豆及豆制品，以免引起腸脹氣，影響傷口愈合。同時(shí)，要注意適當(dāng)控制進(jìn)補(bǔ)的量，避免大量進(jìn)補(bǔ)高脂肪、高蛋白營養(yǎng)品，以免造成脂肪積聚體內(nèi)，導(dǎo)致新媽媽便秘或肥胖。而且媽媽攝入過多脂肪后分泌的奶水，寶寶吃了也可能會(huì)引起消化不良。

2、鐵。新媽媽在生寶寶的時(shí)候損失了一些血液，因此在產(chǎn)后要注意適當(dāng)增加含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、魚類、肉類和某些含鐵豐富的綠色蔬菜，同時(shí)要注意攝入維生素C含量高的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)鐵的吸收和傷口的愈合。

3、鈣。產(chǎn)婦若能在產(chǎn)后每日喝一些牛奶，可以從中得到優(yōu)質(zhì)的鈣，此外，小魚、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食品也是新媽媽不錯(cuò)的選擇。但喝牛奶及吃奶制品的時(shí)間也不能太早，一般產(chǎn)后三天內(nèi)不吃，以免引起腸脹氣而影響傷口愈合。

專家最后提醒，盡管新媽媽對(duì)營養(yǎng)上的需求較高，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)還是要循序漸進(jìn)，特別是坐月子的頭一個(gè)星期，無需大量進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)婦只有合理膳食、適當(dāng)鍛煉及堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，才能更好地促進(jìn)子宮的收縮和惡露的排出，減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。

產(chǎn)婦坐月子的飲食講究

1、少吃多餐

孕期時(shí)脹大的子宮對(duì)其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

2、葷素搭配，營養(yǎng)豐富

多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進(jìn)消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養(yǎng)才豐富。

3、適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分

新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

4、以流食或半流食開始

新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽，麻醉過后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復(fù)。因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

5、清淡適宜，易消化

月子里的飲食應(yīng)清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。切忌大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，但并不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。

6、不宜食用生、冷、硬的食物

產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復(fù)的過程中，有許多濁液（惡露）需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會(huì)使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。還會(huì)使胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫?zé)岷笄衅秤谩?/p>

辛辣食品

如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。

刺激性食品

如濃茶、咖啡、酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，亦對(duì)嬰兒不利。

酸澀收斂食品

如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。

冰冷食品

如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

過咸食品

過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致浮腫。

不宜飲用麥乳精

麥乳精是以麥芽作為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌。

7、切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。