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維生素缺乏
掛號科室:營養(yǎng)科 同類疾?。?a target='_blank'>腳氣病糙皮病營養(yǎng)不良鋅缺乏癥營養(yǎng)不足

女性備孕期補充營養(yǎng)是關(guān)鍵 推薦兩款營養(yǎng)食譜

2015-12-25 08:40:21      家庭醫(yī)生在線

在女性懷孕以前,其是需要對日常要做的備孕工作多多了解的,而備孕的時候是非常關(guān)鍵的時期,因為這關(guān)系到自己寶寶的健康,而備孕階段需要掌握身體上所必須補充的營養(yǎng)需求,那么,女性備孕需要補充什么營養(yǎng)呢?

女性備孕需要補充的營養(yǎng)有:

不同體質(zhì)的婦女,由于個體之間的差異,在孕前營養(yǎng)補充、飲食調(diào)理、開始時間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上,可因人而異。

體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女,孕前3個月至半年,就要開始注意飲食調(diào)理,每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和 適量脂肪,這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白。維生素是人體必需的營養(yǎng)素,有很多準(zhǔn)爸媽由于不正確的生活方式或飲食結(jié)構(gòu)而造成維生素缺乏,維生素的缺乏會妨礙孕育高質(zhì)量的寶寶。維生素的補充不能單一化,因為不同的維生素對人體起著不同的作用。

身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的,孕前飲食調(diào)理更為重要,最好在懷孕前1年左右就應(yīng)注意。除上述的營養(yǎng)內(nèi)容要足夠外,還應(yīng)注意營養(yǎng)要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,講究烹調(diào)技術(shù),還要多注意調(diào)換口味,要循序漸進,不可急于求成,孕前營養(yǎng)達到較佳狀態(tài)即可。

身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人,一般來說,不需要更多地增加營養(yǎng),但優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不可少,只是應(yīng)少進食含脂肪及糖類較高的食物。

葉酸是一種水溶性的維生素,是維生素B6的一種,它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子,它對紅細(xì)胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用,是人體的必需物質(zhì)。提前補充葉酸,對寶寶的生長具有很大的作用。

女性朋友備孕期間可多吃以下兩款食譜:

一、木耳海參湯

材料:海參10克,木耳(水發(fā))10克,銀耳4克,黃瓜10克,食鹽2克,雞精2克,蔥2克,姜2克,料酒4克,香油2克,胡椒粉2克,香菜4克。

做法:

1、將海參洗凈切成小塊,黃瓜切成片,蔥切絲、姜切片,香菜切段備用。

2、坐鍋點火倒入油,待油溫三成熱時下姜片炒出香味,再放入銀耳和木耳,倒適量高湯,加料酒、鹽、雞精小火燉半個小時。

3、然后放入海參,加胡椒粉燒開后盛入碗中,放入黃瓜片、蔥絲和香菜,淋少許香油即可。

滋補功效:

海參有補腎的功效,海參的鋅含量也較為豐富,同時還是女性補血效果非常好的海產(chǎn)品。

二、銀耳薏仁雙紅湯

材料:銀耳80g,紅棗5顆,薏仁一小把,紅豆一大把,冰糖適量。

做法:

1、薏仁、紅豆清洗干凈,放在密封盒里,放冰箱冷藏浸泡一晚。

2、銀耳用溫水泡發(fā),去掉黃根及雜質(zhì),用清水沖洗干凈后撕成小塊。

3、紅棗洗凈,去掉棗核,撕碎。

4、湯煲內(nèi)放水大火燒開。浸泡好的豆類、銀耳連同水一起倒入鍋內(nèi),大火燒至水開。關(guān)火,蓋好鍋蓋燜20分鐘。

5、放入紅棗,再次開火,大火燒至水開,用勺子把浮沫撇去。間斷用勺子順時針方向攪拌鍋里的食材,繼續(xù)大火煮制。

6、煮到湯汁粘稠,加點冰糖即可。

滋補功效:

薏仁性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。薏仁還是一種美容食品,對于備孕媽媽來說,薏仁是少不了的滋補品。

在備孕期間,女性朋友要忌用下列化妝品:

1、口紅

口紅的組成成分是油脂、蠟質(zhì)、顏料及香料之類的??诩t里面的油脂中含有的一些羊毛脂,會吸附空氣中各種對人體有害的重金屬微量元素,同時寶寶還會因為這個感染到大腸桿菌。因此,想要懷孕的女性還有準(zhǔn)媽媽最好不要涂口紅。

2、美白祛斑霜

一般情況下,美白效果越好的化妝產(chǎn)品里面的汞量越是不低的。要是經(jīng)常用含汞的化妝品對人體的神經(jīng)、消化道及泌尿系統(tǒng)都會造成一定的傷害。

3、指甲油

指甲油有一種組成物質(zhì)叫做“鈦酸酯”,要是被人體接觸到,不但會對人體的健康有害,同時還會讓準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)也可能會造成胎兒畸形。

(責(zé)任編輯:文艷梅 )

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