備孕食譜有哪些 孕前飲食注意事項(xiàng)

在備孕階段，食譜的選擇和搭配也是十分關(guān)鍵的，備孕食譜要合理的安排，為懷孕打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。夫妻雙方在備孕時(shí)要積極調(diào)理身體，使身體達(dá)到最適合懷孕的狀態(tài)，因此，接下來(lái)本文就為大家分享幾款備孕時(shí)可常吃的食譜。

備孕常用食譜：

1、溫補(bǔ)鵪鶉湯

食材：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。

做法：鵪鶉宰殺，去毛和內(nèi)臟，備用；將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過(guò)濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。

用法：喝湯食肉，佐餐食。

功效：溫腎固脈，可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。

2、黑豆糯米粥

食材：黑豆30克、糯米60克。

做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。

3、杞子二肚湯

食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量。

做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚發(fā)開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟后?？娠嫓⒊远羌拌坭阶?，也可使用調(diào)味料拌服。

在備孕過(guò)程中，飲食上需注意以下事項(xiàng)：

在備孕期間注意飲食，對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有重大的影響。準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們?cè)趥湓衅陂g不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

在備孕期間，有幾種營(yíng)養(yǎng)素要注意補(bǔ)充：葉酸，葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形；鈣，鈣是形成骨骼 與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少；鐵，身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成孕期貧血；鋅，鋅對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用；維生素，維生素對(duì) 于構(gòu)建健康的受孕體質(zhì)有重要意義。

三種對(duì)女性備孕最有益的中藥：

1、當(dāng)歸：常有“歸頭補(bǔ)血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”的說(shuō)法，有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便的功效。當(dāng)歸是中醫(yī)常用藥，被譽(yù)為“血中圣藥”，臨床常用于治療女性月經(jīng)病，例如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

平時(shí)可以這樣吃：將當(dāng)歸切成薄片，取5—10克煮水或泡水當(dāng)茶飲。也可以在燉雞、燉肉中加入少量的當(dāng)歸。

2、阿膠：含有動(dòng)物膠，明膠蛋白、鈣、硫等多種礦物質(zhì)及10多種氨基酸，可促進(jìn)血中紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成，還能促進(jìn)鈣的吸收。多用于治療各種出血或貧血等。

平時(shí)可以這樣吃：選優(yōu)質(zhì)的阿膠1克，砸碎后，放入大碗里加入兩小勺黃酒，放入蒸鍋蒸至阿膠全部融化，加入少量紅糖，帶糖溶化后滴入數(shù)滴酒出鍋。選優(yōu)質(zhì)的100個(gè)肉厚核小的金絲小棗，放在干凈的碗中，放在微波爐中用高火加熱2分鐘，上下翻動(dòng)后再加熱1分鐘即可。

3、益母草：有活血調(diào)經(jīng)、利水消腫的作用。主要治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

平時(shí)可以這樣吃：把益母草1.5兩 、紅棗6粒 、瘦肉4兩放入煲內(nèi)，水滾后改用細(xì)火煮2小時(shí)，放鹽，然后就可以飲用了。功效：溫腎養(yǎng)肝。