孕前食譜該如何搭配 備孕注意事項(xiàng)不能少

如果你有備孕的打算，那么就要從這一刻開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)，日常飲食是非常關(guān)鍵的一項(xiàng)，不僅要避開(kāi)不健康的食物，同時(shí)還要多注意調(diào)養(yǎng)，只有把身體養(yǎng)得棒棒噠，才能給未來(lái)寶寶打好基礎(chǔ)。下面就為大家推薦幾款美味又營(yíng)養(yǎng)的孕前食譜。

孕前食譜1：豌豆炒飯

材料：白米飯1碗、雞蛋3個(gè)，蔥半根、大蒜、綠豌豆、花生油、鹽、醬油各適量

做法：

1）將雞蛋打碎，加入少量的鹽，鍋內(nèi)放適量的油，加熱后炒雞蛋，待雞蛋炒熟后盛八盤(pán)中；

2）將蔥、大蒜切成末；鍋內(nèi)放適量油加熱，把大蒜和蔥放進(jìn)鍋內(nèi)同炒，再放入米飯，用中火慢慢炒透，待飯粒充分地散開(kāi)后加入雞蛋，放入少許鹽調(diào)味。也可從鍋邊淋1小匙醬油，充分?jǐn)嚢杓纯桑?/p>

3）還可以加一點(diǎn)番茄醬哦！此外若要想顏色漂亮，還可加入綠豌豆或甜玉米和紅蘿卜，這樣不僅顏色好，而且富有營(yíng)養(yǎng)。

孕前食譜2：蔬菜煮牛舌

材料：牛舌400克、馬鈴薯400克、紅蘿200克、海帶1片、大蒜1個(gè)、豌豆莢100克，味精、香油、水、鹽、奶油各適量

做法：

1）將牛舌洗凈，放入熱水中煮，待外皮呈白色后取出，再用刀把白色外皮削干凈后，切成小??；

2）將洗凈的馬鈴薯、紅蘿卜分別切成丁，大蒜切成薄片，平底鍋下香油加熱，依次放入牛舌，馬鈴薯和紅蘿卜同炒；

3）然后取出置于盤(pán)中，鍋內(nèi)放入少量的水后，將海帶同已經(jīng)盛人盤(pán)中的牛舌馬鈴薯、紅蘿卜用小火煮兩個(gè)小時(shí)，但要不時(shí)地?cái)嚢枰幌拢詈蠹油愣骨v及奶油、鹽、味精調(diào)勻即可。

除了要學(xué)會(huì)在飲食上調(diào)理身體外，以下關(guān)于大家在備孕期間需注意的事項(xiàng)，也是需要大家在懷孕前積極了解的。

1、堅(jiān)持鍛煉以防感冒、咳嗽

準(zhǔn)備懷孕的女性最好堅(jiān)持鍛煉身體，這樣有利于預(yù)防感冒、咳嗽等疾病，以防懷孕時(shí)胎兒產(chǎn)生畸形。不過(guò)在鍛煉身體是要循序漸進(jìn)，只要做適量的運(yùn)動(dòng)，不用劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)有激動(dòng)、緊張的狀態(tài)，會(huì)影響他們的生理平衡，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)，最好推遲受孕時(shí)間。

2、營(yíng)養(yǎng)存儲(chǔ)要充沛

懷孕早期胎兒的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于子宮內(nèi)膜，這些都需要女性懷孕之前營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)備補(bǔ)充。為了有個(gè)健康合格的身體去孕育寶寶，孕前要合理搭配飲食，多食用一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，例如肉類(lèi)、蔬菜、豆制品、水果等等。

備孕期間飲食上需禁忌的食物：

1、辛辣食品

這類(lèi)食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

2、高糖食品

備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。