奶水稀就是沒營養(yǎng)嗎？推薦母乳營養(yǎng)的最佳食譜

有的媽媽不禁會問，給寶寶喂多少母乳，“量”可以控制，“質(zhì)”又能否把握呢？如何提高母乳的質(zhì)量，給寶寶優(yōu)質(zhì)的母乳，母乳稀是否不好呢，那么要怎么提高母乳質(zhì)量呢？

母乳分為前奶和后奶，前奶比較稀，它的主要成分是水，是用來給寶寶解渴的。后奶就比較濃，它的主要成分是脂肪，才是真正用來給寶寶解餓的。經(jīng)常有媽媽這樣說“我的奶水很稀，是不是沒有營養(yǎng)”，奶水稀就是沒營養(yǎng)嗎？其實不是這樣的，哺乳期的媽媽可以通過飲食來提高奶水質(zhì)量。

哺乳期的飲食調(diào)配應(yīng)參考我國營養(yǎng)學會的建議推薦供給量，增加各種營養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

近期對中國媽咪乳汁調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應(yīng)適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。

初生的小家伙們健康成長離不開營養(yǎng)的供給，媽媽的營養(yǎng)攝入就更加重要。那么母乳營養(yǎng)的最佳食譜有什么？

紅糖小米粥

原料：紅糖50克，小米100克，水適量。

做法：小米洗凈加入煮鍋中，加入適量的水，置于火上煮粥，水開后改用文火把米煮爛，然后放入紅糖，再煮片刻，待糖溶化后出鍋即可。

功效：有補血健腦益智的功效。紅糖含有鐵質(zhì)、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)成分，有利于補血，小米益智且含有植物蛋白、B族維生素等。

豆腐紅糖米酒湯

豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。將豆腐、紅糖加適量水煮至紅糖溶解后加入米酒，吃豆腐飲湯，一次吃完，每日1次，連服5日。

如今不少高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁很少，中醫(yī)認為主要有兩個原因：一是氣血虛弱，營養(yǎng)不良；二是肝郁氣滯，經(jīng)絡(luò)不暢。要解決這個問題，要掌握“補養(yǎng)氣血以充乳源，通經(jīng)絡(luò)以促乳行”兩個原則。產(chǎn)后幾種湯水可交替選用，可補充奶源，促進奶水分泌。

喝催奶湯也得選對時間，可在分娩1周后逐漸增加湯量，以適應(yīng)嬰兒進食量漸增的需要，且要以不引起乳房脹痛為原則。此外，新媽媽們一定要放松心情，頂住壓力，相信自己的奶水可以喂飽寶寶，貴在堅持，保證乳汁順利分泌。信心才是解決奶水不足的最佳良藥。