孕媽媽如何預(yù)防水腫呢 孕期水腫吃什么好

一個(gè)女人懷孕后，由于體內(nèi)的激素發(fā)生了變化，所以身體也會(huì)有所不適，而一般在孕末期常常會(huì)出現(xiàn)水腫。那么我們的準(zhǔn)媽媽要如何來(lái)預(yù)防呢？

孕媽媽如何預(yù)防孕期水腫呢：

一是注意足夠的休息時(shí)間。

有些孕媽媽懷孕后還在堅(jiān)持上班，但是到孕晚期的時(shí)候最好是不要上班了，而要多多休息，保證足夠的休息時(shí)間，不要因?yàn)楣ぷ鹘o自己太大壓力，也不要因?yàn)閷?duì)分娩的臨近而過(guò)分緊張。如果堅(jiān)持工作的，最好是在每次用餐后休息一個(gè)小時(shí)左右，每天晚上要睡足九個(gè)小時(shí)。

二是不要站太久或者坐太久。

現(xiàn)在一些上班族上班都是一直坐著面對(duì)電腦，到了孕晚期，最好是能多活動(dòng)活動(dòng)，這樣可以避免孕晚期的水腫現(xiàn)象。如果可以的話在工作的時(shí)候，在腳下墊一個(gè)小凳子，這樣可以緩解預(yù)防腿部的水腫，主要是通過(guò)緩解腿部的靜脈血積存，適當(dāng)?shù)奶Ц吣_就可以緩解水腫。還有坐著的時(shí)候不要翹二郎腿，這樣會(huì)擠壓到寶寶，可以時(shí)常伸伸腿，或者是走動(dòng)走動(dòng)。

三是選擇一雙比較舒適適合自己的鞋子。

孕媽媽都知道在懷孕的時(shí)候不能穿高跟鞋，特別是在孕晚期的時(shí)候，要選擇一雙比較大的比較舒適的鞋子，最好不要壓迫或者擠壓到自己的腳這樣就能保證血液流動(dòng)不會(huì)受阻而導(dǎo)致水腫。

四是不要穿緊身衣。

一般來(lái)說(shuō)，女人懷孕后都會(huì)選擇寬松的衣服穿，而不會(huì)選擇緊身衣，因?yàn)榫o身衣會(huì)使身體的血液循環(huán)不通暢，這樣很容易引起身體水腫。所以孕媽媽平時(shí)穿著要保持寬松的原則。

五是不要吃太咸的東西。

如果在孕期鹽分?jǐn)z入多了就容易導(dǎo)致體內(nèi)鈉鹽積存，導(dǎo)致下肢浮腫。所以在孕期，孕媽媽最好是清淡飲食，不要吃太多的鹽，這樣能有效預(yù)防水腫。

六是平時(shí)可以多做按摩。

按摩是一種促進(jìn)血液循環(huán)的最好方法，也是比較適合孕婦做的，這樣可以預(yù)防水腫。如果孕媽媽要按摩腿部而不方便彎腰的話，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該要積極配合孕媽媽，幫孕媽媽做好按摩工作。

七是多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物。

預(yù)防水腫還可以從平時(shí)的飲食做起，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，還有多吃蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退性S多維生素，這些都可以幫助預(yù)防水腫。

如果你已經(jīng)是個(gè)水腫的媽媽，那么下面的緩解水腫的食譜一定可以幫到你：

1、南瓜雞絲米粉

雞腿半個(gè)、米粉40克、香菇2朵、胡蘿卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、蔥10克、洋蔥20克、蝦米10克、橄欖油1小匙、太白粉2小匙。調(diào)味料：鹽1/2小匙、胡椒少許、醬油少許。

做法：a雞腿洗凈去皮去骨切條狀，香菇、卷心菜洗凈切片，胡蘿卜、南瓜、洋蔥洗凈切絲，蔥洗凈切段，備用。b米粉、蝦米用熱水泡軟，備用。c熱油鍋，油爆香蔥、洋蔥、蝦米，加入雞腿條、香菇、卷心菜、胡蘿卜、南瓜拌炒至8分熟，加入鹽、醬油、胡椒粉調(diào)味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。

2、蒜香蘆筍

蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。調(diào)味料：蠔油2小匙。

做法：a蘆筍洗凈切段，以滾水汆燙。b蒜頭去膜切末，備用。c熱油鍋，加入蒜末、蠔油拌炒，蒜末成黃金色即起鍋，淋至蘆筍上，即完成。

3、 紅豆大補(bǔ)湯

食材：紅豆50克、棗（干）5個(gè)、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量

做法：

1、紅豆洗凈，浸泡一段時(shí)間，再重新洗凈。

2、紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再?zèng)_洗干凈。

3、姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。

營(yíng)養(yǎng)小貼士：紅豆含的鉀元素相當(dāng)豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質(zhì)，如果體內(nèi)缺鐵，會(huì)常常感到疲憊，可以適量喝點(diǎn)加糖的熱紅豆湯來(lái)緩解。