產(chǎn)后立即減肥娃缺奶 產(chǎn)后減肥莫入5大誤區(qū)

由于懷孕產(chǎn)生的激素導(dǎo)致許多婦女肥胖起來，在中國不泛因懷孕肥胖而走入胖子行例而終其一生的人有大把，那么，在產(chǎn)后減肥就顯得尤為重要了。

產(chǎn)后的婦女腹部脂肪堆積，最明顯的變化就是變胖了，這是因?yàn)樯a(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導(dǎo)致的。大部分婦女在生產(chǎn)時(shí)骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。所以在中國的傳統(tǒng)觀念里，因?yàn)楫a(chǎn)婦身體虛弱，生完孩子就要坐月子，不宜大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。還可以通過脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，可以重新加強(qiáng)軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復(fù)由于懷孕所帶來的各種變化的過程中保護(hù)身體防止受傷。

隨著力量的增長，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。前一個(gè)動(dòng)作會(huì)教您如何正確屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個(gè)動(dòng)作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。練習(xí)的具體步驟如下：體前傾練習(xí)和箭步蹲練習(xí)（彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲； 右腳用力將身體推回至開始位置； 左右腿交替練習(xí)）。

雖然產(chǎn)后減肥非常的重要，但是在減肥的時(shí)候，這些錯(cuò)誤可別犯：

產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥急于求成

產(chǎn)后減肥不能過于心急，坐月子期間與哺乳期都不能強(qiáng)行瘦身，產(chǎn)后身體的恢復(fù)需要一段時(shí)間，要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)才能令身體恢復(fù)，如果這段時(shí)間里急于瘦身，對(duì)身體傷害很大。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：產(chǎn)后立刻節(jié)食減肥

很多新媽在生完孩子后就想快點(diǎn)恢復(fù)身材，而采取節(jié)食方法減肥，這對(duì)新媽與寶寶的健康都不利，新媽在哺乳期要吸收大量的營養(yǎng)，才能保證乳汁的營養(yǎng)，如果這段時(shí)間進(jìn)行節(jié)食減肥，會(huì)令新媽身體恢復(fù)慢。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

大家都知道減肥最有效的方法就是做運(yùn)動(dòng)，但如果產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致傷口恢復(fù)慢，甚至還會(huì)導(dǎo)致傷口再次破裂，特別是剖宮產(chǎn)的新媽們，更需在身體完全恢復(fù)后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身

在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。