女性備孕從運(yùn)動開始 備孕期有哪些注意事項

在日常生活中，沒有多少女性對運(yùn)動都有多大興趣，但為了能夠孕育健康的寶寶，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是很有必要的，下面我們看看備孕期做哪些運(yùn)動好？

適合備孕女性的運(yùn)動一、散步

散步是一項適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

適合備孕女性的運(yùn)動二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

適合備孕女性的運(yùn)動三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是，游泳的運(yùn)動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

女性備孕期多做運(yùn)動對于懷孕是有很大的幫助，但是，備孕期有些注意事項不能少：

一、不要在炎熱和嚴(yán)寒季節(jié)受孕

懷孕早期，正是胎兒的大腦皮質(zhì)初步形成的階段?？崾罡邷?，孕婦妊娠反應(yīng)重，食欲不佳，蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)攝入量減少，機(jī)體消耗量大，會影響胎兒大腦的發(fā)育。另外，嚴(yán)寒季節(jié)孕婦多在室內(nèi)活動，新鮮空氣少，接觸呼吸道病毒的機(jī)會增多，容易感冒而損害胎兒。

二、不要抽煙喝酒

酒精對生殖細(xì)胞的損害并不會隨酒精代謝物排出體外而消失，只有排除受損的生殖細(xì)胞才可避免胎兒畸形的形成。卵子在成熟分裂過程中，易受到酒精的影響。卵子從初級卵細(xì)胞到成熟卵子約需14天，根據(jù)卵細(xì)胞的成熟時間來看，如果女子飲用了較多的酒，那么最好在停止飲酒1個月后再受孕。

三、不要在情緒壓抑時受孕

情緒與健康息息相關(guān)，還可影響精子質(zhì)量。同時不良的情緒刺激可影響母體激素分泌，使胎兒不安，躁動而影響生長發(fā)育，甚至流產(chǎn)。因此，精神不愉快時可暫避免受孕，待精神愉快時受孕為佳。

四、不要在蜜月時受孕

新婚前后，男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應(yīng)酬而奔走勞累、迎來送往，體力超負(fù)荷消耗，降低了精子和卵子的質(zhì)量。新婚蜜月時性生活頻繁，也會影響精子和卵子在子宮著床的環(huán)境，降低受孕質(zhì)量，從而不利于優(yōu)生。

五、不要在旅行途中受孕

旅游途中往往生活起居沒有規(guī)律，飲食失調(diào)，饑飽無常，營養(yǎng)偏缺不勻，睡眠不足，使大腦皮質(zhì)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)。加上過度疲勞和旅途顛簸，可影響孕卵生長或引起子宮收縮，易導(dǎo)致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。

備孕期推薦的好食譜：

豆豉煮坷仔

材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

做法：把蚵仔用清水洗干凈，挑去雜質(zhì)后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。

推薦理由：可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。