三妙招輕松甩掉“水桶腰” 飲食減肥不能少

生完孩子后，回過頭來看看自己的身材，連自己看著都覺得“嫌棄”，更別說是別人，所以減肥勢在必得，那么要怎么有效的去減肥呢？

減肥的妙招：

妙招一：吃得少不如吃得巧

東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎？什么都不吃的結(jié)果就是身體缺乏營養(yǎng)無法供應(yīng)全身代謝和循環(huán)，脂肪分解是需要十多種生物酶、營養(yǎng)素和微量元素參與才能完成的，當(dāng)體內(nèi)這些物質(zhì)都不足夠時，不僅無法分解脂肪，還會造成血糖濃度急劇下降導(dǎo)致暈眩和休克。

因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥?zhǔn)澄锾娲糠种魇常準(zhǔn)澄锬軠p少胰島素生成，這種物質(zhì)是促使脂肪合成的關(guān)鍵，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，動植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量為例，你至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果你能每天堅持在下午茶時間吃少許堅果（核桃、花生、杏仁等），能有效減少饑餓感和主食熱量攝入。

妙招二：走路速率影響熱能消耗

專家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，一項實驗調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因為快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閑散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的。

究竟怎么走路才最消耗熱量呢？最新研究發(fā)現(xiàn)如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個小時，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅持這個循環(huán)練習(xí)，只要1個月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時開始進行訓(xùn)練，不會讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂不為？

妙招三：熱茶比熱咖啡更促燃脂

茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢？那就要從兩者的作用機理來分析，茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的濃度?？Х纫虻墓πc茶堿相差不多，但由于咖啡因有神經(jīng)興奮作用，多飲可能會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導(dǎo)致酸堿失衡。

肥胖不只是影響外觀，更影響你的健康，所以必須要減肥起來，那么，減肥期間可以配合下面的飲食哦：

健康豆腐

材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補中益氣，去濕消脂。

醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。