中醫(yī)提醒：女性至少須存20年骨本

    由于雌激素分泌急速下降，骨質(zhì)流失速度大增，骨質(zhì)生成速度不及，造成骨質(zhì)疏松情形，停經(jīng)后婦女罹患骨質(zhì)疏松癥的比率也不斷升高。老化使骨質(zhì)密度降低，椎間盤等軟骨組織退化，關(guān)節(jié)間隙縮短，造成身高變矮，肌肉酸痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力降低的情形。若情況嚴(yán)重，脊椎無法承受身體重量，造成脊椎壓迫性骨折，會(huì)產(chǎn)生駝背及嚴(yán)重坐骨神經(jīng)痛。

　　不小心跌倒，更可能產(chǎn)生嚴(yán)重的骨折，大大影響老年時(shí)期活動(dòng)能力與生活質(zhì)量。因此，女性朋友在日常生活中必須特別注意骨質(zhì)保養(yǎng)的基本功，確?！肮潜尽辈恢略诓恢挥X中流失，造成地基不穩(wěn)樓塌“骨折”的嚴(yán)重后果。

    停經(jīng)后必須存有二、三十年的“骨本”，以因應(yīng)老年期的基本生活需求。婦女由于飲食及生活的習(xí)慣不同，如飲食中較少食用乳制品、鈣質(zhì)攝 取不足及缺少運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，造成骨質(zhì)疏松的比率較西方人為高。一般而言，缺乏維生素Ｄ，飲食低鈣、高鹽分，常抽煙、飲酒、喝咖啡，都會(huì)降低骨質(zhì)密度。

　　腎氣與骨骼功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨”；腎氣充盈才可確保骨骼功能正常，骨質(zhì)密度與骨骼關(guān)節(jié)機(jī)能才能維持。因此，骨質(zhì)疏松在中醫(yī)范疇，強(qiáng)調(diào)“補(bǔ)腎”、“保養(yǎng)腎氣”很重要。此外，飲時(shí)均衡，氣血循環(huán)順暢也有助于滋養(yǎng)骨骼。

　　中醫(yī)將主導(dǎo)性腺內(nèi)分泌荷爾蒙物質(zhì)稱為“天癸”。女人在49歲左右步入更年期后，身體便逐漸衰老，身形體態(tài)無法維持，也喪失生育能 力。中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨”；此時(shí)的腎不是單指腎臟，也包括腎上腺、性腺荷爾蒙及人體本身的生命力。腎氣充盈確保骨骼功能正常，骨質(zhì)密度與骨骼關(guān)節(jié)機(jī)能便能 維持正常的水平。因此骨質(zhì)疏松最重要的是“補(bǔ)腎、“保養(yǎng)腎氣”，維持自我生命力，確保骨骼的密度與機(jī)能。

    對于骨質(zhì)疏松的保健，古籍中有一段極具參考價(jià)值的一段話：“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精”。意義就是飲食均衡，口味不可偏嗜，維持正常體態(tài)，保持骨架平衡，維持肌腱韌帶彈性與柔軟度，維持正常的氣血循環(huán)，保持肌膚正常的保護(hù)機(jī)能，如此可以滋養(yǎng)骨骼，維持正常 功能。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對于骨質(zhì)疏松患者有所幫助。當(dāng)腰部無法活動(dòng)自如時(shí)，往往是代表有腎氣不足的現(xiàn)象，適度的運(yùn)動(dòng)，有助維持腰部及各關(guān)節(jié)的靈活度，也可維持骨質(zhì)密度的正常。

　　中醫(yī)古籍中提到：“久立傷骨”，生活作息上必須避免采站立姿勢過久。還有提到“腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊也”。當(dāng)腰部無法活動(dòng)自如時(shí)，可能是中醫(yī)所說的腎氣不足的現(xiàn)象，因此適度的運(yùn)動(dòng)，維持腰部及各關(guān)節(jié)的靈活度，也可維持骨質(zhì)密度的正常。

　　中醫(yī)也提到“苦走骨，骨病無多食”，其實(shí)一般飲食中不會(huì)有太多苦的食材，但消炎止痛藥多為苦味藥，骨質(zhì)疏松患者不可常服、久服。此外，過咸及過甜的食物也須適可而止，不可太過偏食。