飲食起居與傳統(tǒng)養(yǎng)生
傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國(guó)5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分。從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫(kù)中汲取知識(shí),有助于科學(xué)地保持健康體魄。
實(shí)際上,傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中,只要掌握了正確的方法,飲食起居無(wú)處不養(yǎng)生。
在此著重談?wù)劤浴⒑?、睡、行的養(yǎng)生之道。
吃:宜清淡講五性
飲食一是要適量清淡?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講了一個(gè)道理:吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣,吃多了傷氣;味道過(guò)厚傷氣,味道清淡補(bǔ)氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道:過(guò)多吃美味的食物傷胃。二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性,離不開(kāi)寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內(nèi)熱時(shí)應(yīng)吃涼性的,體內(nèi)涼時(shí)應(yīng)吃熱性的。如:胃熱,應(yīng)吃寒性的香蕉;胃涼應(yīng)喝熱性的姜湯。如果吃反了會(huì)鬧出病來(lái)。又如:每年立秋至秋分之間氣候燥熱,不宜吃辛辣之物,易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻,導(dǎo)致耳聾、耳鳴等癥。
水果吃得合適是營(yíng)養(yǎng),吃得不當(dāng)有害于身體。脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果,氣盛便干時(shí)多吃水果。
喝:酒適量茶有別
飲酒要遵循規(guī)律:一是適量。過(guò)量而又不能及時(shí)代謝出去,會(huì)損害內(nèi)臟。二是立春至春分、立秋至秋分,要慎喝白酒。這兩段時(shí)間喝白酒,易引起內(nèi)臟燥熱。
喝茶有益健康。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人身的異味??墒?,茶也分不同的品種不同的性。
綠茶。性涼,適合胃熱的人喝。
花茶。是用茉莉花等熏制的茶葉。茉莉花性溫,胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
紅茶。性溫助消化。胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶。結(jié)合綠茶和紅茶的特點(diǎn),屬于平性。
睡:順?biāo)臅r(shí)有節(jié)律
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺(jué)是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊?!薄八瘋€(gè)好覺(jué),有如吃個(gè)母雞?!彼X(jué)為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽(yáng)謂之道?!蓖黹g睡覺(jué)是休養(yǎng)生息,養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽(yáng)各半,缺一不可。
睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則是“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑?!比酥挥许槕?yīng)一年四季的變化,與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康。睡覺(jué)與起床也當(dāng)如此。
一年有四季,一天也有四季。一年十二個(gè)月二十四個(gè)節(jié)氣;一天有十二個(gè)時(shí)辰,二十四個(gè)小時(shí)。一天是一年的濃縮。因此,人一天的生活節(jié)律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是一天的冬季,叫日冬;凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)是一天的春季,叫日春;上午9點(diǎn)到下午3點(diǎn)是一天的夏季,叫日夏;下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是一天的秋季,叫日秋。
晚9點(diǎn)“立冬”。到了晚9點(diǎn),天地睡了,如果人不睡,如同人與天地做“拔河”游戲?!叭肆Σ患疤炝Α保鞍魏印钡慕Y(jié)果是天必勝人。人的身體變化節(jié)律與天地運(yùn)行節(jié)律相吻合,才可以“借天力還以人力”。
晚上睡得太遲有兩種情況:一是晚上睡不著,二是困倦但硬挺著不睡。睡不著是陽(yáng)氣該收的時(shí)候未收。秋主收,下午3點(diǎn)到晚9點(diǎn)是日秋,人要逐漸進(jìn)入收的狀態(tài)?!瓣?yáng)氣盛目瞠,陰氣盛目瞑?!卑砣匀蛔鲂┡d奮的事情,陽(yáng)氣就收不回來(lái),陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著不睡,這是觀念出現(xiàn)偏差,不懂得日冬的道理,不懂要符合自然規(guī)律。
夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣。嚴(yán)重者就會(huì)患抑郁癥?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講:“氣以壯膽?!薄笆徊馗匀Q于膽?!?3點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí),膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣,如果不睡覺(jué)消耗了膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”,即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥。
晚9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人最佳的睡眠時(shí)間段。其他時(shí)間段的睡眠難以代替“日冬”。
起床的時(shí)間同樣應(yīng)當(dāng)順時(shí)。
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”,6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了,人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡,有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床,6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái),使人精神不足。
一些公務(wù)人員晚上常常會(huì)因工作搞到很晚才休息,時(shí)間長(zhǎng)了影響健康。因?yàn)槿绻砩纤眠^(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣,早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,中午補(bǔ)個(gè)覺(jué),防止“雙殺”。
此外,睡覺(jué)的房間不宜太大,主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調(diào)睡覺(jué)。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了,體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣,早上起來(lái)渾身沒(méi)勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關(guān)臥室門開(kāi)空調(diào)把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí),人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,可再按這個(gè)辦法做一次。
行:動(dòng)適度晨散步
行走也要講辯證。走路時(shí)應(yīng)該把所有的精力放在腿上。神可調(diào)動(dòng)氣;氣可以調(diào)動(dòng)精,灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。人體中流動(dòng)的水份叫津液,津比較稀薄貫穿于肌膚之中,體溫?zé)釙r(shí)走汗道,體溫涼時(shí)走尿道。液比較稠貫穿于人的筋骨之中,潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。如果人走路精力不在腿上,胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),這些“人體軸承”得不到充足的潤(rùn)滑油,時(shí)間久了,會(huì)把關(guān)節(jié)磨壞。
行走還需把握強(qiáng)度?!吧谟谶\(yùn)動(dòng)?!边@是人們常講的一句話。如果再加上兩個(gè)字“適度”,即“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”,這句話就科學(xué)了。走路腿輕快就走,腿累了就歇歇。因?yàn)橥壤哿巳缤嚢l(fā)動(dòng)機(jī)缸熱了,再發(fā)動(dòng)就會(huì)磨損機(jī)件。
行走的時(shí)間要放在早晨。早晨為春,春主動(dòng);肝主動(dòng),應(yīng)春,主管筋脈,早晨動(dòng)使筋脈條達(dá)。
晚飯后不宜外出散步。“早出晚歸。”這是大家都熟悉的話。晚為冬,冬主藏,沒(méi)有儲(chǔ)蓄,就沒(méi)有用錢之本。
(責(zé)任編輯:張燕君 )
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