戒煙中斷危害大 6招助你擺脫煙癮

　　如今，有些煙民認(rèn)識到吸煙的危害性，便決心戒煙。但戒了沒多久，經(jīng)不住香煙的誘惑，便又再次吸起煙來，這種戒煙后再吸煙的做法是極不可取的。

　　專家指出，戒煙又復(fù)吸的危害其實是非常大的，甚至比戒煙前對人體的危害更要大。其中最重要的危害是：戒煙復(fù)吸肺功能衰竭更快。

　　美國某大學(xué)的專家曾經(jīng)對477名戒煙者進行了調(diào)查，結(jié)果顯示，戒煙后又重新吸煙的人，比一直吸煙的人肺功能衰竭要快。因為戒煙后再吸煙的人，更容易受到煙中有毒物質(zhì)的侵害。復(fù)吸者較其他吸煙者更易成癮，復(fù)吸后其吸入香煙的數(shù)量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體的影響不言而喻。所以，吸煙者一旦戒了煙，就要堅決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，否則，戒煙中途又重新吸起煙來，對人體健康的危害將會更加嚴(yán)重。

　　既然戒煙后復(fù)吸的危害如此嚴(yán)重，那么，如何避免復(fù)吸呢？

　　大多數(shù)復(fù)吸發(fā)生在戒煙后不久，也有少數(shù)人在戒煙數(shù)月甚至幾年后出現(xiàn)復(fù)吸。防止復(fù)吸是戒煙過程中非常重要的環(huán)節(jié)，主要注意以下幾點：

　　一、處理容易使吸煙者復(fù)吸的危險情況，控制持續(xù)的吸煙欲望

　　對于每一個吸煙者來說，在戒煙的同時，其吸煙的沖動并沒有完全消失。在一些特定的“危險”情形下（當(dāng)周圍人吸煙、感到壓力大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后）會更有吸煙的沖動，那么請盡量避免這些情況的發(fā)生，觀察自己的吸煙習(xí)慣，事先準(zhǔn)備好有針對性的對抗措施以應(yīng)對可能再次吸煙的情況。當(dāng)有吸煙沖動時做幾次緩慢的深呼吸或從事其他活動轉(zhuǎn)移注意力是個好方法。

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　　二、創(chuàng)造一個有助于吸煙者戒煙的環(huán)境

　　通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請他們監(jiān)督自己，并請周圍的吸煙者盡量克制在自己面前吸煙。開始戒煙前必須扔掉所有保留的煙草產(chǎn)品、打火機、煙灰缸和其他吸煙工具。在過去總是吸煙的地方和場合放置警示牌，例如：“起床時不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等等。選擇一些替代品如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來幫助克服以往手和嘴每天多次重復(fù)吸煙的動作。

　　三、回顧以往的戒煙經(jīng)歷

　　時?；仡櫼酝〉慕錈熃?jīng)歷，并從中找出哪些是對自己有幫助的，哪些是導(dǎo)致復(fù)吸的原因，以便在這次的戒煙過程中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)。