濕熱的日子里，“三要”“三不要”

春既暮而夏將至。廣東地區(qū)開始進(jìn)入陽(yáng)光和雨水來(lái)回切換的季節(jié)模式；潮濕炎熱是最為突出的氣候特點(diǎn)。此時(shí)，“濕”與“熱”最易影響人體，也容易對(duì)包括肝病在內(nèi)的各種慢性疾病的朋友們產(chǎn)生種種身體不適。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：濕性為陰邪，性質(zhì)重濁粘滯，多阻遏氣機(jī)，易傷脾胃。因此很多人會(huì)感受到明顯的肢體倦怠困重、胃脘飽脹不適、排便粘滯不暢等。熱為陽(yáng)邪，容易傷陰耗液、郁而化火，導(dǎo)致人們出現(xiàn)口干口苦、口氣重或生口腔潰瘍、大便偏干、排便時(shí)肛門灼熱感等不適。這兩種邪氣一陰一陽(yáng)相互結(jié)合，纏綿難愈，是中醫(yī)大夫們的一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

所謂“上工不治以病治未病”。今天我們推薦大家?guī)讉€(gè)養(yǎng)生調(diào)攝的好辦法，有效預(yù)防濕熱二邪侵襲人體。

“三要”

第一：情志要調(diào)暢

心態(tài)平和、精神內(nèi)守，則氣血調(diào)和順達(dá)。

如果遇到心情急躁、情緒緊張、失眠多夢(mèng)時(shí)，可用素馨花、洛神花、杭白菊花、玫瑰，配合些許冰糖，制成茶飲，可有效安神助眠；也可以用百合、龍眼肉，以5：1的比例，配上鴨肉，做一個(gè)滋陰湯品，幫助陰陽(yáng)相接，改善睡眠。

第二：作息要調(diào)整

暮春時(shí)節(jié)，開始出現(xiàn)日長(zhǎng)夜短的情況；此時(shí)天人相應(yīng)，人的睡眠時(shí)間也相對(duì)縮短，但現(xiàn)在不少朋友是刷劇刷視頻而深宵不睡，這顯然是違背生命活動(dòng)的規(guī)律。

建議大家在晚上11點(diǎn)左右休息的狀態(tài)，因?yàn)橥砩?3點(diǎn)~3點(diǎn)是人體修復(fù)、解毒最佳時(shí)間。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)（即子時(shí)），是膽經(jīng)、肝經(jīng)當(dāng)令，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，由膽經(jīng)最旺轉(zhuǎn)為肝經(jīng)最旺，“人臥血?dú)w于肝”，睡眠狀態(tài)下，血藏于肝，才可使肝血推陳出新，肝膽才會(huì)自動(dòng)排毒、調(diào)養(yǎng)、修復(fù)。

而這個(gè)時(shí)段不睡覺(jué)或者睡不踏實(shí)，則肝血就很難得到充分補(bǔ)養(yǎng)，會(huì)讓肝臟疲憊不堪。

因此，建議各位積極調(diào)整作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前洗漱妥當(dāng)，進(jìn)入準(zhǔn)休息狀態(tài)，11點(diǎn)鐘把手機(jī)以及自己都調(diào)正到睡眠模式。

如果一時(shí)還不能在11點(diǎn)鐘馬上入睡的朋友，可以拿一本紙質(zhì)版的書或者雜志看看，慢慢地進(jìn)行調(diào)整。

第三：動(dòng)靜相結(jié)合

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。意思是說(shuō)春季應(yīng)該入夜即睡覺(jué)，早些起身，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中散步。

運(yùn)動(dòng)能生陽(yáng)通陽(yáng)，故有“踏春”“春游”之說(shuō)。由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，因靠近夏季，還需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次一般在30~60分鐘左右；強(qiáng)度和各人的身體狀況相結(jié)合，以“不過(guò)度疲勞”為度；汗出較多的時(shí)候還需注意水分和電解質(zhì)。

此外，朋友們還可以根據(jù)自己的興趣愛好，配合聽音樂(lè)、畫畫、練字、插花、品茶等相對(duì)靜態(tài)的活動(dòng)，它們特別適合在春夏交接之際進(jìn)行，可以幫助熏陶心境，怡養(yǎng)心性。

“三不要”

第一：不要飲食過(guò)度

攝入過(guò)多高脂肪、高熱量食物，這些食物不只對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，更會(huì)過(guò)度攝取熱量轉(zhuǎn)成脂肪、膽固醇堆積在肝臟、血管等，引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化等。因此，常建議大家飲食均衡、以清淡容易消化食物為主；并且注意不要過(guò)量。

第二：不要生食（即：進(jìn)食未經(jīng)煮熟的食物）

春夏季節(jié)是容易滋生諸多病毒、細(xì)菌的時(shí)節(jié)。像甲型肝炎、戊型肝炎、肝吸蟲病等，都是由于進(jìn)食了肝炎病毒、肝吸蟲卵等污染的食物，主要是未煮熟煮透的海鮮或魚生等所導(dǎo)致的。

因此，建議在烹飪食物或者節(jié)假日外出就餐時(shí)，叮囑家人或者店家加工食材一定烹煮足夠長(zhǎng)的時(shí)間，務(wù)必煮熟煮透。

第三：避免致敏原

春生夏長(zhǎng)，春暮夏初世界，繁花盛開，加上人們踏青等室外活動(dòng)增加，過(guò)敏體質(zhì)人群很容易引發(fā)鼻炎、哮喘等問(wèn)題。

建議大家出門佩戴口罩，以減少接觸致敏原。此外，建議辣椒、酒、鯉魚、蝦、蟹、榴蓮、菠蘿、芒果等辛辣、濕熱以及腥膻發(fā)物也要注意減少進(jìn)食。

雨生百谷，亦有濕熱二邪相兼而至，我們做到了“三要”（情志要調(diào)暢、作息要調(diào)整，動(dòng)靜相結(jié)合）和“三不要”（不要過(guò)度飲食、不要生食、避免致敏原），則可望如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言，精神內(nèi)守、病安從來(lái)？

來(lái)源：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院

審核專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師艾香英