白露時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？注意這5點(diǎn)，這個(gè)秋天不生病

今天是白露，也是秋季的第三個(gè)節(jié)氣。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后，氣溫迅速下降，早晚溫差進(jìn)一步增大，暖寒交替之際，最易生病，因此白露時(shí)節(jié)，一定要注意養(yǎng)生。

白露時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？

1、早晚及時(shí)添加衣物

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。白天溫度依然近三十度，但是早晚溫差會高于十度。風(fēng)寒配合秋燥，不僅會對肺部造成傷害，嚴(yán)重的還會損傷筋骨，造成風(fēng)濕、痛風(fēng)。所以，切記穿短褲背心，或者裸露身體，早上起床，傍晚下班，要及時(shí)增加衣服。晚上睡覺的時(shí)候，及時(shí)添加被子，不能貪涼，謹(jǐn)防著涼。

2、飲食注意養(yǎng)肺潤燥

白露時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。秋季對應(yīng)的是肺，因此白露時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺。多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等。多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。

另外，吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。盡量少吃韭菜、生冷食物、腌制菜品和過于油膩的食物。同時(shí)，白露季節(jié)，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮子粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

3、夜晚適當(dāng)泡腳

中醫(yī)講：寒從腳起。白露時(shí)節(jié)，氣溫漸漸降低，地面寒氣加重。人的腳最容易受到寒氣侵襲。晚上的時(shí)候，注意用溫水泡腳，溫補(bǔ)腎陽。腎開竅于耳，在泡腳的同時(shí)，可以把耳朵搓熱，來補(bǔ)養(yǎng)腎氣。泡腳以15分鐘為宜，貴在堅(jiān)持?？梢杂行Ь徑?，冬天四肢怕冷，乏力的情況。

4、白天適當(dāng)鍛煉

白露時(shí)節(jié)，人身體的各項(xiàng)生理功能都有所減弱。所以要適當(dāng)運(yùn)動，增加心肺功能，增加身體的抗寒能力。年輕人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太極、慢跑。以適度出汗而不疲倦為主，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。鍛煉身體之后，可以深呼吸，閉目養(yǎng)神，調(diào)節(jié)心肺氣血，保持身心健康。秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。雖然秋天比較適合戶外運(yùn)動，但白露時(shí)節(jié)選擇運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。

5、注意避免過敏

秋季是過敏的高發(fā)季節(jié)，伴隨著空氣干燥，氣候變化頻繁，紫外線增強(qiáng)，人的皮膚呼吸道都容易產(chǎn)生過敏現(xiàn)象。其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。日常飲食方面，要注意營養(yǎng)平衡，可多吃一些牛奶、淡水魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果，以增強(qiáng)皮膚抵抗力。避免吃咸水魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。敏感皮膚，要注意皮膚補(bǔ)水，少用刺激性化妝品。如果過敏超過一周，可以去醫(yī)院進(jìn)行過敏源排查，有條件的可以在家里安裝空氣凈化器。