增強免疫力的7個小妙招，快學(xué)起來，從此不生病！

強大的免疫系統(tǒng)可以使人遠離疾病。不幸的是，由于現(xiàn)代生活的壓力和生活習(xí)慣，人們的免疫系統(tǒng)可能受到損害，使身體容易受到病毒和細菌感染。可以通過一些簡單的生活方式改變來保持免疫系統(tǒng)的強大和健康。

有哪些方法可以增強免疫力呢？

1、吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含抗氧化劑，這對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要?？寡趸瘎┯兄诘挚棺杂苫?，自由基是一種不穩(wěn)定的分子，會降低免疫系統(tǒng)的防御能力而影響免疫系統(tǒng)，使人體難以抵抗感染。維生素C是抗氧化劑的極好來源，維生素C在橙子，獼猴桃和辣椒等食物中含量豐富。

2、保持腸道健康

腸道在免疫系統(tǒng)中起著重要作用。免疫系統(tǒng)由復(fù)雜的器官，細胞和蛋白質(zhì)組成，腸壁含有構(gòu)成免疫系統(tǒng)的絕大多數(shù)細胞，這些細胞可以殺死入侵的有害細菌和病毒。因此，如果消化系統(tǒng)受損，則可能使人更容易感染病毒或引起腸道問題?？梢酝ㄟ^服用益生菌來維持強大的消化和免疫系統(tǒng)，以確保體內(nèi)有益細菌的健康平衡，阻止有害細菌的生長。

3、經(jīng)常鍛煉

定期進行適度的運動可以降低患上糖尿病，心血管疾病的風(fēng)險，并保持骨骼健康和肌肉強健，還可以增強免疫系統(tǒng)并減緩壓力荷爾蒙的釋放，減少生病的機會。

4、戒煙戒酒

吸煙會導(dǎo)致嚴重的健康狀況，并削弱身體的免疫力，使人容易感染病毒。飲酒過量也會損害免疫系統(tǒng)功能，一定要少喝酒，最好不喝。

5、多喝水

水可以使身體保持最佳狀態(tài)，激活免疫系統(tǒng)，多喝水還可以通過排尿?qū)⒍舅睾蛷U物從體內(nèi)排出。當(dāng)身體脫水時就無法清除體內(nèi)積累的毒素，從而削弱免疫系統(tǒng)。

6、獲得足夠的睡眠

當(dāng)人們睡覺時，身體會產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)和激素來修復(fù)受損的細胞，免疫系統(tǒng)還產(chǎn)生蛋白質(zhì)和抗體來抵抗感染并減少身體炎癥，從而幫助身體更快地回復(fù)。雖然更多的睡眠并不一定會避免生病，但每天8個小時的睡眠會對免疫系統(tǒng)正常運行是必要的。

7、保持樂觀的態(tài)度

積極的生活態(tài)度，健康的社交生活對免疫系統(tǒng)的也是有好處的。發(fā)現(xiàn)生活中的正能量，多和朋友談?wù)勑?，?jīng)常出去走走，都能增強免疫系統(tǒng)。

這些是確保免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)的方法，可以讓自己少生病，開心地度過每一天。

參考資料：

《有哪些可以增強免疫力的方法？》，搜狐號，2019-09-04