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早起后養(yǎng)成這5個(gè)好習(xí)慣,能延年益壽!

2020-02-26 06:01:21      

大部分年輕人喜歡賴床,但賴床是不好的習(xí)慣。俗話說(shuō)一天之計(jì)在于晨,早起能讓情緒更加積極,保持心情舒暢。尤其是早起后做以下事情,能保健養(yǎng)生。

早起后做什么事情能保健養(yǎng)生?

1、活動(dòng)四肢

早晨醒來(lái)后不能立馬起身,睜開眼睛后先活動(dòng)一下四肢,5分鐘之后再慢慢起來(lái),這樣能防止突然起身引起的血壓波動(dòng)和頭暈。醒來(lái)后兩手掌快速對(duì)搓300下,能強(qiáng)化內(nèi)臟調(diào)和陰陽(yáng)之氣,輔助治療眼睛疼痛疲勞和肩痛。手指按摩頭一分鐘能促進(jìn)血液回流,讓頭發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。雙手指揉搓耳輪,一直讓局部發(fā)熱為止,具有通經(jīng)散熱和保健聽力的效果,適合健忘耳鳴和目眩的人。眼球以順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30圈,能提神醒腦,防止近視眼和慢性角膜炎。雙手拇指上下揉搓鼻子50次,能防止感冒、支氣管炎和上呼吸道感染。輕叩牙齒一分鐘能促進(jìn)牙根和牙齦血液循環(huán)。多次提肛能增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促進(jìn)大便排出。

2、上廁所

經(jīng)過(guò)一晚上睡眠后,膀胱內(nèi)有很多尿液,但醒來(lái)后不能立馬排小便,不然引起頭暈或排尿性暈厥。不管有沒(méi)有便意都要在廁所蹲一蹲,這樣能形成排便反射。但是不能刻意用力排便,以免升高腹壓,而導(dǎo)致血壓升高,加快心率,引起心肌急性缺血,導(dǎo)致心肌梗死或心絞痛。

3、刷牙洗臉

晚上睡覺(jué)時(shí)口腔環(huán)境處于恒定狀態(tài),正適合細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖,沒(méi)刷牙直接喝水吃東西的話會(huì)讓大量細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)。刷牙時(shí)間不能少于三分鐘,保證牙齒每個(gè)面都能刷到,同時(shí)對(duì)牙齦按摩,能促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、喝水

早晨血液粘稠,起床后小口喝水,水溫在40℃左右即可。水分能流經(jīng)胃腸道,幫助清潔消化道,補(bǔ)充身體所流失水分,同時(shí)也能稀釋血液。另外早晨喝溫水也能促進(jìn)血液循環(huán),防止出現(xiàn)心腦血管疾病。

5、吃早餐

若長(zhǎng)期不吃早餐,會(huì)引起貧血和營(yíng)養(yǎng)不良,降低抵抗力,容易出現(xiàn)胰腺炎或膽結(jié)石。必須要有營(yíng)養(yǎng)早餐,早餐要包括肉類、谷類、奶類和蔬菜水果,這才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。

溫馨提示

早起后若有條件,可以通過(guò)練瑜伽或散步的方式來(lái)提高精氣神,促進(jìn)全身血液循環(huán)。若沒(méi)有時(shí)間,可以伸屈四肢一分鐘,能讓血液迅速回流到心臟,為大腦和心臟提供充足的氧氣和血液。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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