排便的時(shí)候是蹲著好還是坐著好？

現(xiàn)在不少家庭開始使用馬桶，排便時(shí)坐在馬桶上，不用費(fèi)太大力氣，改變了過(guò)去蹲廁帶來(lái)的眾多不方便。那一般來(lái)說(shuō)，排便的時(shí)候，是蹲著好還是坐著好呢？

從解剖生理學(xué)角度來(lái)講，排便蹲著比坐著好。盆底肌中有一塊肌肉稱為恥骨直腸肌，該肌肉收縮時(shí)牽拉直腸，對(duì)排便過(guò)程有重要的影響。在蹲著和坐著兩姿勢(shì)下，恥骨直腸肌的功能狀態(tài)是不同的。

在馬桶上大便，坐位時(shí)，恥骨直腸肌處于收縮狀態(tài)，會(huì)牽拉直腸形成一定角度，造成直腸有彎曲，增加直腸內(nèi)排便的壓力。相反，當(dāng)采取蹲位大便時(shí)，恥骨直腸肌處于松弛狀態(tài)，使得直腸伸直，基本沒有彎度，此時(shí)更有利于糞便排出。

從解剖學(xué)角度來(lái)說(shuō)，蹲著排便方式，更符合人體生理特點(diǎn)，有助于排便，可以預(yù)防便秘。經(jīng)常便秘的人，建議最好采取蹲著方式排便，這樣有利于大便排出，緩解便秘的癥狀。

但是蹲著排便也有弊端，特別是老年人，尤其是伴有膝關(guān)節(jié)病變的患者，不一定能蹲得下去，另外，長(zhǎng)時(shí)間蹲著排便容易導(dǎo)致腿腳麻木。從蹲著的體位，突然站起來(lái)時(shí)，有可能會(huì)導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥沟那闆r。

而心腦血管疾病的患者，長(zhǎng)時(shí)間蹲著比較危險(xiǎn)，容易引起腦血管疾病發(fā)作。此外，對(duì)于孕婦而言，如果長(zhǎng)時(shí)間蹲著大便，可能會(huì)壓迫胎兒。再則，殘疾人，特別雙下肢難以站立的殘疾人群，是不能自己蹲著大便的。

對(duì)于這些特殊群體，其實(shí)還是坐著大便比較好。如果坐著大便便秘的話，可以考慮在腳底下墊一個(gè)東西，上身稍微前傾，讓上身和下肢呈現(xiàn)35度的夾角，這樣能減少直腸內(nèi)的阻力，有利于大便排出體外。