小心這些保暖誤區(qū) 看吃什么有助于保暖

天氣越來(lái)越冷，很多人都加強(qiáng)了保暖措施，因?yàn)檫@種天氣稍有不慎就會(huì)患上感冒。但是關(guān)秋冬季節(jié)到底應(yīng)該如何保暖呢，有不少人都進(jìn)入了誤區(qū)，下面我們就一起了解一下，冬季保暖誤區(qū)。

冬季保暖誤區(qū)

1、長(zhǎng)期緊閉門窗

因?yàn)樘鞖夂?，有些人開始緊閉門窗進(jìn)行保暖。但是即使室外溫度再低，也需要室內(nèi)通風(fēng)。開窗通風(fēng)5到10分鐘，其實(shí)并不會(huì)使室溫明顯下降，從而引發(fā)感冒。相反，封閉的環(huán)境才有助于病菌滋生。

2、蒙頭睡覺比較暖和

有些人喜歡冬天把頭也蒙在被窩里睡覺，但這樣的做法則會(huì)讓被窩里的氧氣越來(lái)越少，呼出的二氧化碳和不潔氣體卻越來(lái)越多，所以蒙頭睡只會(huì)讓你感到昏昏沉沉的，全身疲乏無(wú)力。

3、口罩擋寒氣

天氣寒冷，有些人能保暖的地方全部要保暖，口罩也戴起來(lái)了。其實(shí)人體的耐寒能力應(yīng)該通過(guò)日常鍛煉來(lái)增強(qiáng)，如果長(zhǎng)期依賴口罩防寒，那么身體會(huì)更容易感冒。抵抗力較差的人群在寒冷天氣下應(yīng)盡量佩戴圍巾、手套，或是穿暖和的鞋靴來(lái)保暖御寒。當(dāng)然，對(duì)于有呼吸道疾病的朋友來(lái)說(shuō)或是當(dāng)空氣質(zhì)量太差的時(shí)候，還是建議佩戴口罩出門。

4、衣服裹得太緊

有人覺得衣服太寬松容易讓冷氣鉆進(jìn)來(lái)，但其實(shí)如果衣服層層裹緊，會(huì)使衣服夾層之間的空氣變少，不能起到隔絕冷空氣的作用，所以保溫效果反倒不好，會(huì)讓人覺得更冷。另外如果內(nèi)衣太緊，還會(huì)影響淋巴液和血液流動(dòng)。

5、睡眠時(shí)暖氣過(guò)熱

過(guò)熱并不利于睡眠。如果太熱反而會(huì)使人夜間醒來(lái)多次，19°C的室內(nèi)環(huán)境便可提供良好的睡眠。而對(duì)于怕冷的人而言，相對(duì)于厚厚的羽絨被，疊加薄被則是更好的選擇。

秋冬保暖應(yīng)該吃什么？

1、多吃熱量高的食物

冬天的飲食應(yīng)多補(bǔ)充熱量高的食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

2、晨起服熱粥

天冷時(shí)，喝上一碗熱粥做早餐是不錯(cuò)的選擇。既能增加身體的御寒能力、預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，還能滋潤(rùn)喉嚨，有效緩解不適感。

3、吃含鐵、鈣的食物

身體寒冷跟體內(nèi)缺少鈣、鐵元素也有密切的關(guān)系。因?yàn)殁}在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性； 血液中如果缺鐵，會(huì)讓身體熱量少、體溫低。因此在冬天要多多補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物來(lái)提高機(jī)體的御寒能力。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。