如何預(yù)防老年癡呆癥？養(yǎng)成這5個好習(xí)慣就可以

隨著年齡的生長，大腦細(xì)胞也會變得越來越少，同時大腦細(xì)胞也會衰退，現(xiàn)在老年癡呆癥的發(fā)病率變得越來越高，其實(shí)生活中堅持幾個好習(xí)慣，就能夠預(yù)防老年癡呆癥。

預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些？

1、早起

每天早晨醒來之后可以喝一杯溫開水，因?yàn)榻?jīng)過了一晚上睡眠之后會導(dǎo)致身體水分的流失，起床之后立刻補(bǔ)充水分，能夠提高體溫，同時也可以提高基礎(chǔ)代謝的能量。每星期至少要喝三次的蔬菜和果汁，這樣能夠降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險，每天要抽出15分鐘的時間來曬曬太陽，為身體制造維生素d，同時也具有抗癌及防癌的功效。

2、上班時習(xí)慣以及家務(wù)習(xí)慣

平時上班時要在包里放幾塊黑巧克力，不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，同時也可以提高工作效率，在黑巧克力里面含有大量的多酚，具有抗老化的功效，同時升糖指數(shù)很低，有利于控制血糖，喜歡做飯的人群更不容易患上認(rèn)知障礙癥，所以保持一天三餐能夠?qū)Υ竽X帶來良性刺激。

3、保持日常好習(xí)慣

在日常生活中盡量不要喝碳酸飲料，也不能吃一些加工食品，可樂等一些碳酸飲料及快餐里面會含有大量的磷，從而影響到身體對鈣的吸收，不利于骨骼的健康。

4、運(yùn)動的習(xí)慣

平時應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動量要以身體出汗為，這樣可以把身體中的毒素排出體外，另外要學(xué)會控制體重，只要體重上升5%患上高血壓以及糖尿病的風(fēng)險就會升高，另外每天應(yīng)該抽出30分鐘的時間來進(jìn)行散步，能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，同時也有利于健康長壽。

5、晚飯的習(xí)慣

在冬季可以選擇生吃洋蔥里面含有的硫化物能夠預(yù)防高血壓以及動脈硬化，生吃的話效果會更好，九點(diǎn)之后盡量不要吃任何的食物，因?yàn)樵诎胍?點(diǎn)是脂肪蓄積的最佳時期，如果這時候處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不容易蓄積。

溫馨提示

平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來增強(qiáng)體質(zhì)，避免吃一些含鉛量比較高的食物，以防會傷害到腦細(xì)胞，保持積極樂觀的心態(tài)，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)。避免做重體力以及腦力的勞動，多吃洋蔥、核桃、花生等。