如何培養(yǎng)孩子好睡眠 這些方法讓孩子睡眠變優(yōu)質(zhì)
睡眠對(duì)一個(gè)人的影響是極其重要的,何況是孩子。它對(duì)身體的發(fā)育和精神上的休息都起到重要的作用,成年人需要好的睡眠,孩子就更需要優(yōu)質(zhì)睡眠了,那么究竟如何培養(yǎng)孩子的優(yōu)質(zhì)睡眠呢?下面一起來(lái)看看吧。
改善孩子的睡眠習(xí)慣的因素:
1、睡覺(jué)環(huán)境因素
保持臥室空氣流暢,夏季氣溫在25-27度左右,冬天被子別太厚或太薄,穿衣太多對(duì)睡眠質(zhì)量也會(huì)有影響的。
2、食物因素
睡前吃太飽會(huì)影響睡眠,睡覺(jué)前不能食用大量的高糖高脂和難消化的食物,晚飯也不要吃太多,這樣會(huì)不利于好睡眠的。
3、情緒因素
情緒激動(dòng)時(shí)一般不易入睡,在睡覺(jué)前不能讓孩子過(guò)量的運(yùn)動(dòng),杜絕劇烈運(yùn)動(dòng),太興奮的情緒狀態(tài)很難進(jìn)入睡眠的,可以借助溫暖的燈光和輕柔的音樂(lè)伴著孩子入睡,給孩子一個(gè)睡前安撫的工作。
如何培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)睡眠?
1、營(yíng)造安靜舒適環(huán)境
首先寶寶需要一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境,這樣才能睡得飽,睡得香,如果是嬰兒時(shí)期的寶寶,需要喂奶換尿布的,動(dòng)作要輕點(diǎn),盡量別吵醒寶寶,讓寶寶有個(gè)好睡眠。
2、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間
每天睡眠都要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間,不能讓孩子夜睡,白天也不能讓孩子睡太多,會(huì)導(dǎo)致晚上不想睡覺(jué)的弊端。
3、具體情況具體分析
對(duì)于比較小的孩子,在晚上哭鬧的時(shí)候,要觀察幾分鐘再看看,如果無(wú)法自己繼續(xù)入睡就需要給予安慰了,對(duì)于大點(diǎn)的孩子,在晚上哭鬧的時(shí)候,要考慮到孩子哪里不舒服,及時(shí)處理,嚴(yán)重的話要及時(shí)就醫(yī)。
4、使用單獨(dú)臥室
要孩子培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)睡眠,就要給予孩子單獨(dú)的臥室,孩子會(huì)看到有伴一起玩而不肯睡覺(jué)的,注意在學(xué)齡前需要睡10-12小時(shí)左右。
5、選擇好床上用品
床上用品需要考慮到孩子的年齡和身體,不選擇軟床,對(duì)孩子的脊椎發(fā)育不好。
6、培養(yǎng)孩子獨(dú)立習(xí)慣
如果是小嬰兒可以放入搖籃睡覺(jué),不建議家長(zhǎng)抱著或搖著,需要自己養(yǎng)成睡覺(jué)的好習(xí)慣。
(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )
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