久坐的危害有哪些？要怎么減少久坐帶來(lái)的危害？

大部分的白領(lǐng)長(zhǎng)期性的久坐，忙起來(lái)一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅會(huì)導(dǎo)致大肚腩，同時(shí)也會(huì)給健康埋下了隱患，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，不僅會(huì)傷害到頸椎，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致下肢血栓。

久坐的危害有哪些？

1、會(huì)傷害到膝蓋和頸椎

長(zhǎng)期久坐會(huì)破壞正常身體體態(tài)，損害了消化功能和呼吸功能。我們正常的脊柱應(yīng)該呈現(xiàn)s型，但是在坐著的時(shí)候容易讓腰部突出，從而增加了腹部和背部的疼痛感，并且在坐著的時(shí)候膝蓋一直呈現(xiàn)90度彎曲，慢慢的就會(huì)失去了肌腱的作用。

2、容易引發(fā)靜脈血栓

長(zhǎng)期久坐也會(huì)在腿部形成血栓，血栓脫落后容易致命，若是跑到肺部就會(huì)引起肺動(dòng)脈栓塞，搶救不及時(shí)引起死亡，尤其是搭乘飛機(jī)或者長(zhǎng)途火車(chē)時(shí)。

如何減少久坐給身體帶來(lái)的傷害？

1、頭頸部

在坐著的時(shí)候雙眼要目視前方，視線(xiàn)和電腦的屏幕保持平衡，這樣再看屏幕下方的圖像或者文字，頭部不需要自然的下垂，也不用一直緊繃著脖子了。但是一定要注意直視屏幕，不能不要扭轉(zhuǎn)自己的上半身，臀部和肩部之間的這種扭轉(zhuǎn)容易給身體造成壓力。也可以降低電腦桌的高度，女性適合于的高度是6到7厘米，這樣能夠保證頸椎的自然彎曲，從而降低了頸部肌肉的緊張。

2、肘部和手臂

若是雙臂長(zhǎng)期放在椅子扶頭上，會(huì)讓肩部緊張導(dǎo)致疼痛感，所以胳膊要保持正常移動(dòng)。要保持肘部的彎曲并且呈現(xiàn)直角，這是最理想的狀態(tài)，能夠防止身體過(guò)度的疲勞。

3、下背部

可以在椅子的靠背下方放一個(gè)小靠枕，這樣能夠讓下背部保持一種自然的曲線(xiàn)，從而避免了因?yàn)闆](méi)有支撐力而導(dǎo)致身體的搖晃，有利于保護(hù)脊柱。

4、腿部

在久坐時(shí)要注意膝蓋的彎曲并且呈現(xiàn)直角，若是坐在椅子上當(dāng)膝蓋高于臀部時(shí)，說(shuō)明椅子太低；如果膝蓋低于臀部時(shí)說(shuō)明為椅子太高了，這些都不利于膝蓋的彎曲并且呈現(xiàn)直角。最理想的狀態(tài)應(yīng)該是讓膝蓋的位置低于臀部，這樣才能夠讓大腿和地面平行，小腿垂直于地面。

溫馨提示

避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐，坐了一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)或者散步，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度的勞累，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。若是長(zhǎng)期待在電腦旁可以適當(dāng)?shù)暮染G茶，綠茶可以防止輻射。