飯后如何運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？

愛(ài)美之心人皆有之，現(xiàn)今時(shí)代，越來(lái)越多的人們都對(duì)外表和體型有了越來(lái)越高的要求。但是呢，很多時(shí)候這些想法都因?yàn)樾枰习喽貌坏綄?shí)施，隨著生活或者是工作各方面的壓力越來(lái)越大，很多人都體重也逐漸趨向于上升的狀態(tài)。

什么會(huì)導(dǎo)致體重一直上升？

首先，腸內(nèi)環(huán)境對(duì)體重的影響是非常的重要的。當(dāng)消化的食物變成糞便排出后，體重會(huì)恢復(fù)原來(lái)的重量。反之，如果腸內(nèi)環(huán)境紊亂，食物就會(huì)一直堆積在腸道內(nèi)部，使多余的營(yíng)養(yǎng)被吸收，從而導(dǎo)致人變胖。除此之外，食物長(zhǎng)時(shí)間存留在體內(nèi)也會(huì)導(dǎo)致毒素一直在體內(nèi)堆積，影響循環(huán)和代謝，從而造成易胖體質(zhì)。其次長(zhǎng)期的睡眠不足，睡眠質(zhì)量過(guò)差也會(huì)影響體重，可能導(dǎo)致體重增加。再者，壓力過(guò)大、藥物影響等因素都會(huì)導(dǎo)致體重增加。

體重如果一直上升會(huì)有哪些危害？

第一，導(dǎo)致高血壓，這是由于當(dāng)體內(nèi)脂肪過(guò)多時(shí)，血壓會(huì)隨著血液容量的增加而增加，從而導(dǎo)致心臟的壓力增大，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。

第二，導(dǎo)致糖尿病。肥胖是產(chǎn)生2型糖尿病的主要原因。當(dāng)體內(nèi)脂肪過(guò)多時(shí)，身體對(duì)胰島素的接受能力會(huì)減弱，使身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力，從而導(dǎo)致細(xì)胞不能得到所需的能量。

第三，過(guò)于肥胖還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石、血脂異常等不良癥狀。于此，可以說(shuō)體重過(guò)高是非常的可怕的，我們一定要提高警惕。

飯后如何運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？

晚間飯后活動(dòng)的量會(huì)減少，所以進(jìn)食的食物很難消化，從而導(dǎo)致發(fā)胖。所以，在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助腸胃蠕動(dòng)，使食物更加容易消化，有利于減肥。在進(jìn)食后三十分鐘，正好是小腸對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。所以，在飯后三十分鐘左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠有效的阻止血糖形成脂肪。

首先，飯后散步是一個(gè)很好的習(xí)慣。很多研究表明，在飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，這樣減肥的效果會(huì)更明顯。所以，飯后散步是很重要的，這對(duì)減肥有很重要的作用。但是呢，需要注意的是，正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。其次，慢跑也是可以減肥的。需要注意的是，慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，不能間斷。